"Горячая йога" помогает избавиться от эмоционального переедания и негативных мыслей
Йога, по всей видимости, способна уменьшать симптомы депрессии, сообщают учёные. Очень часто люди начинают больше фокусироваться на негативных переживаниях, у них также наблюдается эмоциональное переедание, и именно от этих симптомов можно избавиться при помощи йоги. Некоторые эксперты, ознакомившиеся с выводами исследования, предполагают, что такая практика может стать полезным дополнением к разговорной терапии и курсу антидепрессантов.
С тех пор, как йога стала популярна среди людей, желающих снять стресс и заниматься такого рода физическими упражнениями, исследователи пытались понять, каким же образом она может принести пользу нашему здоровью. В частности, появились научные работы, доказывающие, что йога улучшает иммунитет на генетическом уровне.
Также есть данные, что медитация, которая лежит в основе многих стилей йоги, увеличивает выработку инсулина и замедляет клеточное старение. Более того, йога также может чуть "затушить" гены, участвующие в формировании воспалительного процесса.
Другие исследования нашли связь между воспалением и депрессией, и теперь же специалисты отыскали доказательства того, в чём и ранее были уверены практикующие йогу люди: йога помогает уменьшить стресс и депрессию, пишет издание The New Scientist.
При обследовании 52 женщин с признаками депрессии, включающих в себя высокий уровень стресса и нездоровый рацион питания, Линдси Хопкинс (Lindsey Hopkins) из Медицинского центра в Сан-Франциско и Сара Шаллит (Sarah Shallit) из Международного университета Аллиант выяснили, что у тех, кто занимался бикрам-йогой (она же"горячая йога"), происходили значительные улучшения. Поясним, что речь идёт о комплексе упражнений, которые выполняются в нагретом помещении.
Затем учёные изучали состояние 27 женщин, которые посещали эти занятия дважды в неделю в течение восьми недель. Была также контрольная группа, состоящая из 25 женщин, которые не занимались этой практикой. К концу исследования у тех, кто посещал занятия, в среднем уровень стресса и эмоциональное переедание снижалось в три раза по сравнению с людьми из контрольной группы.
Основываясь на рассказах тех, кто посещал эти классы, учёные выяснили, что женщины также перестали зацикливаться на негативных эмоциях и их причинах.
Марен Нер (Maren Nyer) и её коллеги из Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне обнаружили похожие результаты в исследовании 29 взрослых людей. Все участники в среднем посещали занятия "горячей йоги" восемь раз в неделю и показали значительные улучшения.
Оба исследования были представлены на встрече Американской психологической ассоциации (American Psychological Association).
"Мы живём в постоянном напряжённом состоянии, — говорит Нер. – И йога помогает нам вернуться к гомеостазу (саморегуляции, постоянству своего внутреннего состояния — прим.ред.)".
По её мнению, йога может работать при помощи восстановления равновесия двух частей нервной системы. Парасимпатическая нервная система отвечает за отдых и расслабление, в то время как симпатическая нервная система контролирует возбуждение и механизм "бей или беги" (реакция, связанная с выработкой адреналина в угрожающей ситуации реально или в воображении).
Существуют некоторые доказательства того, что стресс, который вполне может вызывать депрессию, повышает активность симпатической нервной системы, а также снижает активность парасимпатической нервной системы.
"Исследования подтвердили, что йога является эффективным методом при лечении депрессии", — считает клинический психолог Ирэна Сковронек (Irene Skowronek).
Она также хотела бы изучить влияние йоги на другие методы лечения депрессии в рандомизированных исследованиях, чтобы увидеть, можно ли использовать йогу не только как дополнение к медикаментам, но и в качестве самостоятельного средства.
К слову, ранее мы рассказывали, что галлюциногенные препараты помогают пациентам с онкологией бороться с депрессией.