Какой продукт восполнит дефицит витамина D на месяц вперед

26 октября 2022 16:15
Дефицит витамина D особенно остро ощущается в холодное время года, когда количество солнечных дней сильно сокращается. Чтобы чувствовать себя хорошо, важно следить за питанием.

Врач-диетолог Марина Макиша объяснила в программе "О самом главном" на канале "Россия 1", почему банка печени трески всегда стоит в ее холодильнике. Вся жирная морская рыба, как известно, богата витамином D, потому что он относится к жирорастворимым витаминам. Чем рыба жирнее, тем витамина D в ней больше.

"Печень трески можно смело назвать натуральной биодобавкой. Всего в двух чайных ложках уже содержится суточная норма витамина D", – говорит диетолог-нутрициолог.

Специалист по здоровому питанию подчеркивает, что для получения суточной дозы этого важного витамина следует съедать и масло, содержащееся в банке. В качественном продукте не должно быть консервантов и растительного масла. Вместо него в банке – жир, который вытапливается из печени.

"Одной 200-граммовой баночки по количеству витамина D нам хватит на 20 дней. А поскольку витамин D имеет способность накапливаться, мы можем съесть банку за два дня и получить достаточное количество витамина D. Это дешевле, чем приобретать добавки в аптеке", – уверена Марина Макиша.

Таким образом, для профилактики дефицита витамина D достаточно одной-двух банок печени трески в месяц – на 70-80 % организм будет обеспечен витамином.

Вкусовые качества полезного продукта улучшаются, если приготовить салат с печенью трески. Сбалансированный состав обеспечивают зеленые листья салата и консервированная кукуруза: углеводы и пищевые волокна. Добавьте к ним печень трески из банки, молотый черный перец, соль и заправьте все оливковым маслом.

Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях:
"Смотрим"ВКонтакте, Одноклассники, Дзен и Telegram
Вести.RuВКонтакте, Одноклассники, Дзен и Telegram.