Осенняя хандра: как вернуть хорошее настроение

06 сентября 2023 19:30

Осень – это время обновлений: начинается учебный год, люди выходят из отпусков. Но, как правило, именно осенью у многих наступает хандра и портится настроение. Вместо того, чтобы вести привычный активный образ жизни, хочется завернуться в теплый плед, остаться дома и пить горячий чай. Как избавиться от эмоционального выгорания в межсезонье? Ответ на этот вопрос знают эксперты программы "О самом главном" на канале "Россия".

Как свидетельствует статистика, описанные выше симптомы возникают у каждого пятого жителя Земли. К примеру, телезрительница Карина признается, что на протяжении многих лет испытывает серьезную проблему, с которой не может справиться самостоятельно и которая обостряется именно осенью. Женщина чувствует депрессивное состояние, апатию, хроническую усталость, недосып, головокружения. "Стресс усиливается и давит на меня сильно", – говорит Карина.

Решить волнующий вопрос поможет врач-психиатр, психотерапевт Илья Гернет. По его словам, осенью многие действительно испытывают на себе проявления меланхолии, которую не стоит излишне романтизировать. Раздражительность, резкие перепады настроения, снижение концентрации внимания – это не патология, и, как правило, такое состояние длится не более 5-7 дней. Однако если выход из него затягивается, стоит обратить внимание на следующие рекомендации.

Что поможет избавиться от осенней хандры?

Изменения в ежедневном рационе

Некоторые продукты гарантированно поднимают настроение. К примеру, авокадо содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Миндаль, семечки и морская капуста – это магний и йод. Какао и шоколад – любимый антидепрессант для большинства жителей планеты. Также в этот период рекомендуется употреблять нежирное мясо рыбы, и, конечно, овощи и фрукты – в частности, бананы, содержащие фосфор.

Свето- и цветотерапия

Это один из эффективных методов лечения депрессивных состояний. Врачи советуют не погружаться во мрак: осенью не должно быть полутонов и тусклого света. Освещение в доме всегда должно быть ярким. Кроме того, зарядиться хорошим настроением можно, устроив приятную прогулку в светлое время суток. А еще постарайтесь окружить себя яркими цветами и не носить одежду темных оттенков.

Ароматерапия

Приятное звучание духов и различных эфирных масел, несомненно, улучшит состояние и настроение. Если, конечно, у вас нет аллергических реакций на ароматы.

Спорт

Начинать день с физической активности – вот залог успеха в борьбе с осенней депрессией. Совершенно необязательно прибегать к серьезным нагрузкам, однако легкая зарядка по утрам придаст бодрости на весь день.

Праздники и развлечения

Очень полезно заранее запланировать себе на осень много разных интересных мероприятий. Театры, музеи, танцы, кино – кому что по душе. Это не только отвлечет от ежедневной рутины, но и поможет справиться с хандрой, от которой, к сожалению, никто не застрахован.

Подробнее о способах борьбы с осенней депрессией – в программе "О самом главном" на канале "Россия". Все выпуски также доступны на платформе "Смотрим".