Упражнение для тех, у кого "подгорает"

В новом выпуске программы "Провокация" психолог Сергей Насибян попытался разобраться в способах борьбы с неконтролируемым гневом.

Что такое гнев

Гнев можно рассматривать с трех сторон: как черту характера, как темперамент и как биологическую реакцию. В первом случае гнев обуславливает склонность к чрезмерному проявлению агрессии: человек достаточно распущен в эмоциональном плане, он позволяет себе причинять боль и вред окружающим его людям. Во втором случае речь идет об особенности, которая заложена в человеке генетически. В третьем случае гнев – одна из эмоций, которые возникают в мозжечковой миндалине при наличии тех или иных внешних раздражителей. Это уже область биологии и нейробиологии.

Если темперамент изменить нельзя, то с характером работать можно, заверил Насибян. С особенностями характера работают психологи, так что не стоит отказываться от помощи специалиста. Возможно, вам потребуется помощь эндокринолога. Гормональная терапия – действенный способ избавления от излишней агрессии.

Упражнение для тех, у кого "подгорает"

Как ни странно, один из способов борьбы с гневом – позволить ему усилиться, а не подавлять его. При этом не нужно действовать, не нужно ничего делать вообще. Нужно направить свое внимание на этот гнев, который можно сравнить с огненным шаром, разрастающимся внутри вас. Первым делом нужно признать, что – да, вы испытываете гнев.

"Дайте этому огненному шару заполнить все ваше внутреннее пространство. Дайте ему столько места, столько силы, столько своего тела, чтобы он заполнил просто каждую клеточку. Чувствуйте, как у вас начинает подниматься температура тела, как начинает подниматься давление, как горит кожа, – посоветовал Насибян. – Дайте этому сгореть, но ничего не делайте более. Ваша задача – смотреть кино, которое происходит внутри".

Как отметил психолог, зачастую – гнев наш друг, он защищает нас и помогает добиваться целей. Просто порой он "идет не в тот канал", и тогда вы бьете посуду, хлопаете дверьми, кричите и обижаете тех, кто рядом.

"Ваша задача – ничего не делать, а закрыть глаза и посмотреть, как далеко может зайти гнев внутри вас, – продолжил Насибян. – И вы увидите, что ничего не произойдет, а главное – если вы не будете его подавлять, у вас и не будет желания его выплескивать".

Это упражнение переключит ваше внимание с сопротивления гневу на созерцание. Если оно не работает, обратитесь за помощью. Даже если специалист порекомендует вам сдать анализы на гормоны – это не значит, что вы больны, это значит, что какие-то процессы в организме идут не так и их можно скорректировать. С помощью подходящей терапии сегодня это делается довольно успешно.