Эксперты психологического центра рассказали томичам, как справиться с тревогой

Жители всей страны разделяют боль пострадавших во время теракта в концертном зале "Крокус Сити Холл". Команда психологического центра СибГМУ поделилась рекомендациями о том, как справиться с тревогой и сохранить свое психологическое здоровье.

По мнению экспертов, необходимо принять свои чувства и эмоции. Страх, гнев, тревога, шок являются понятными и вполне нормальными эмоциями в данный момент. Не стоит их подавлять, а, наоборот, лучше дать себе возможность их прочувствовать.

"Важно поддерживать привычный распорядок дня. Справиться со стрессом поможет рутинная забота о себе: привычный режим сна и бодрствования, гигиена, регулярное питание и прогулки. Работа и учеба могут казаться совершенно неважными по сравнению с окружающей обстановкой, но наш труд — это тоже забота о себе и своем будущем", – рассказал выпускник специальности "Клиническая психология", руководитель психологического центра СибГМУ Аванес Шагинян.

Большой поток информации может негативно отразиться на эмоциональном состоянии человека. При получении новостей важно подвергать их анализу, воспитывать в себе критическое мышление. Получать информацию лучше из проверенных источников, стараться воспринимать новости без эмоциональной нагрузки, отбирать факты. Если информация как-то касается человека, необходимо искать подтверждение или опровержение этих фактов, сверяясь с другими источниками.

Снять стресс помогут медитация, прогулки на природе, глубокое дыхание. Например, практика "четыре квадрата": вдох на четыре счета, затем задержка дыхания на четыре счета, аналогичный выдох и вновь задержка дыхания. Для завершения циклов стресс-реакции подойдет физическая активность: бег, быстрая ходьба, силовые упражнения.

"Сейчас необходимо чувствовать общность, поддержку и понимание. Можно попросить помощи у окружающих и, конечно, важно помочь самим. Общение с близкими людьми напомнит, что вы не одиноки", – добавил Аванес Вадимович.

Если по-прежнему сложно противостоять стрессу самостоятельно, необходимо обратиться к специалистам. Для оказания психологической помощи открыта "Горячая линия" МЧС 8-800-775-17-17 — МЧС, также доступна интернет-служба экстренной психологической помощи.