Для души и тела: волгоградский инструктор по хатха-йоге рассказала, как обрести гармонию

Дыхание – важная часть практики. Осознанная работа с ним играет особую роль. Анна Коржова по образованию архитектурный дизайнер, а по призванию – инструктор по йоге. Ее направление –хатха. В переводе с древнего языка Индии означает "интенсивность". 10-летний опыт позволяет тренировать и других. В этой практике объединяются физические и дыхательные упражнения, а также концентрация внимания.

"Даже если простое положение, обычный наклон, выполняется с верным дыханием, когда мы концентрируемся на том, что мы делаем в данный момент, то это йога. И неважно, закручены вы в узел или нет, это совсем не нужно", – говорит инструктор по йоге Анна Коржова.

Основная часть занятия состоит из упражнений – асан, то есть различных положений тела. Часто практики выполняют с закрытыми глазами. С непривычки это будет казаться сложным и непонятным, но, когда поймаешь новые ощущения, все напряжение уходит. Польза йоги заключается в том, что она хорошо влияет на позвоночник. Регулярные занятия также развивают гибкость, укрепляют мышцы и улучшают общее самочувствие.

"Я почувствовала, как улучшается концентрация, как мне легче работается, как мне легче переживать стрессовые ситуации, а в наше время это очень важно. Мне нравится, как улучшился сон", – делится волгоградка Олеся Герасимова.

Такой эффект заметен после месяца занятий. А если это ввести в привычку, то йога способна творить чудеса. Дмитрию Антонову 54 года, 11 лет из них он посвятил практике.

"Жизнь до йоги и жизнь после йоги – все изменилось. Даже вот сегодня мы в лифте с вами ехали, я был совсем другой человек, сейчас я расслабленный, спокойный, легкий, мысли, они совсем другие. То есть йога – это жизнь, и жизнь – после. Это то твердое, на что можно опереться в жизни", – считает Дмитрий Антонов.

Йога подходит всем, если нет медицинских противопоказаний. Более того, выполнять упражнения можно без тренера, не выходя из дома. Однако новичкам лучше все обратиться к профессионалам, ведь под присмотром техника выполнения будет гораздо лучше. Еще одним плюсом практик является то, что их полезно совмещать с силовыми тренировками. Это снимает напряжение и приводит к расслаблению мышц.

"Таким образом вы получаете более качественный эффект от своих тренировок. Они не приносят никакого вреда, они приводят к физическому напряжению, помогают поддерживать классную физическую форму и сохранять здоровье, подвижность, эластичность мышц. Поэтому это очень хороший тандем", – поясняет Анна Коржова.

Важная часть занятия – шавасана. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться и сконцентрироваться на дыхании. Для еще большего эффекта на фоне зачастую звучит спокойная мелодия. Одна из них – практика "Бхастрика" или огненное дыхание. Ее желательно делать утром, но можно и в течение дня, если чувствуется усталость и сонливость. Упражнение помогает и при простуде.

"Руки в легкие кулачки, кулачки возле плеч. Руки расслаблены, важно очень сохранять все тело расслабленным, несмотря на то, что это такое интенсивное дыхание. У нас инстинктивно напрягается лицо, лучше избегать этого".

Для новичков достаточно пару занятий йогой в неделю, говорят эксперты. Постепенно можно увеличивать число тренировок и даже заниматься каждый день, но главное – не забывать об отдыхе. Важно слышать и слушать свое тело.