Правильное дыхание и одежда: волгоградцам рассказали, как подготовиться к бегу осенью

Движение это жизнь! Это утро мы решили начать с бега. В гостях тренер по бегу Сергей Кузнецов. С чего лучше начать бег? Как заставить себя выйти рано утром на улицу?

"Наверное, самый действенный способ – с кем-то договориться, чтобы не было возможности остаться дома и залениться", – ответил тренер по бегу Сергей Кузнецов.

Собираться на пробежку нужно с умом. Многое зависит от погоды, но обязательно нужно захватить с собой горячий чай или горячую воду с лимоном. Это поможет не только согреться, но и поддержать водно-солевой баланс, сообщает ГТРК "Волгоград-ТРВ".

"В осенне-зимний период понадобятся многослойные спортивные экипировки – тайтсы, лонгслив, ветровка, если ветер сильный и дождь, то понадобится куртка с проклеенными швами – мембранная куртка", – подчеркнул тренер по бегу Сергей Кузнецов.

Еще перчатки, шапка или повязка и, конечно, теплые носки. Всю экипировку следует выбирать в зависимости от температуры и скорости ветра на улице.

Конечно, перед тренировкой не помешает разогреть мышцы. Начинать разминку следует сверху вниз. Первая на очереди – шейно-воротниковая зона, делаем круговые движения головой, пять раз в одну сторону, пять – в другую. Затем вращения в плечевом суставе – вперед и назад по 10 повторений, далее правая рука вверх, а левая вниз и наоборот. Следом вращения тазом – по 5-10 подходов. Разминаем также поясничный отдел и коленный сустав. Завершают разминку круговые движения голеностопом.

Для начала бега лучше выбрать низкий или средний темп бега – так будет комфортнее начать. Дыхание тоже играет немаловажную роль – делаем глубокий вдох носом и выдыхаем через рот. Ртом дышать не следует – холодный осенний воздух не только повышает риск простудных заболеваний, но и замедляет темп бега.