При приеме креатина в виде БАДа он накапливается в мышечной ткани. Запасы креатинфосфата обеспечивают резерв выносливости мышц. Креатин также благотворно влияет на сердце, помогая миокарду восстанавливаться после инфаркта, на способность крови переносить длительные физические нагрузки, снижает жировую массу тела. Принимать креатин лучше всего не в таблетках, а в жидкой форме, в шипучке или порошке. Ежедневная доза - 3-5 г.