Те, кто начинает "качать" пресс, часто делают ошибку, выполняя сгибание туловища с прямыми ногами. Такие упражнения не только неэффективны (они тренируют в основном подвздошно-поясничную мышцу), но и небезопасны для позвоночника. Нужно: лечь на спину, согнуть ноги (ступни на полу) и в быстром темпе поднимать и опускать плечи и лопатки, не отрывая от пола поясницу (25-30 раз). Руки в простейшем варианте - вверх и вперед.