Как пожилым людям вернуть здоровый сон
Эффективный способ продлить себе жизнь – это высыпаться. Делать это нужно каждый день. Но с возрастом качество сна ухудшается, уже не радуют мягкая подушка и теплое одеяло. К сожалению, каждый третий человек старшего возраста страдает бессонницей, а каждый второй – ее хронической формой. Есть ли выход? Эксперты передачи "О самом главном" на телеканале "Россия 1" озвучили только подтвержденные наукой способы, как вернуть себе здоровый сон.
Шесть часов – это минимум, который должен проспать пожилой человек ежедневно. по мере старения снижается выработка мелатонина в эпифизе – маленькой железе в центре головного мозга, которая контролирует эндокринную систему.
"Выработка мелатонина с возрастом снижается почти в два раза. Все это вместе как раз снижает длительность сна", – поясняет врач-геронтолог Владимир Хавинсон.
Одна из распространенных причин нарушений сна – это стрессы, неврозы, и даже деменция чаще возникает у людей с расстройствами сна. Более того, многие заболевания и сердца, и сосудов связаны с этим. Поэтому такое состояние требует немедленной коррекции. Как говорит врач-невролог, психиатр, сомнолог клиники нарушений сна им. Пирогова Руслан Исаев, в первую очередь важна гигиена сна. Это поможет нормализовать сон без лекарственных препаратов.
"Перед засыпанием не желательно смотреть телевизор, а лучше вырабатывать какие-то приятные ритуалы, например, слушать музыку, принимать ванну", – рекомендует врач.
Также нужна консультация психолога. Часто у пожилого человека, когда он определенное время не спит, начинают формироваться психологические проблемы, появляется боязнь не заснуть. В этом случае требуется когнитивно-поведенческая терапия – работы с мыслями, ложными убеждениями. Это помогает сформировать позитивную связь с постелью.
Еще один способ – фототерапия. Это воздействие на кожные покровы специальными препаратами или солнечным светом, чтобы нормализовать циркадианные ритмы, что помогает улучшить сон.
Не лишней будет консультация врача-гериатра. Этот специалист занимается возрастными заболеваниями. Его особенности в том что он проводит комплексную гериатрическую оценку.
Лекарственные средства. Распространена проблема, когда пожилые люди занимаются самолечением. А ведь многие, казалось бы, безобидные препараты могут оказать большой вред. Например, бензодиазепины способны ухудшать память, увеличивать риск падений, вызывать привыкание. А барбитуратсодержащие – даже вызывать такое грозное состояние, как гериатрический делирий.
Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях. "Смотрим" – Telegram и Яндекс.Дзен, Вести.Ru – Одноклассники, ВКонтакте, Яндекс.Дзен и Telegram.
