Поймай дзен: медитация как лекарство от стресса
Путь от слияния с Богом до снятия напряжения
На самом деле, медитация – это не какое-то новшество. Она зародилась как религиозная практика в Азии много веков назад. Постепенно духовные занятия стали применяться во многих вероисповеданиях по всему миру.
Медитации были в форме молитв, чтения священных текстов, музыки и даже танцев. Так люди стремились добиться ясности ума, спокойствия, духовного совершенствования и искали слияния с Богом. Где-то религиозные практики применяются и по сей день.
Современные медитативные практики, о которых все говорят, зачастую освобождены от сугубо религиозного контекста. Сейчас это больше ментальная тренировка, способная снять психологическое и физическое напряжение.
Возможность "отключиться"
Психолог Аделина Панина рассказала медиаплатформе "Смотрим", что в наши дни люди страдают от того, что их ум постоянно напряжен. Мы постоянно чем-то озабочены, пытаемся ничего не забыть, все успеть и быть "начеку" 24/7. Это невероятный стресс.
Такое состояние неминуемо порождает множество проблем, в том числе и со здоровьем. По словам эксперта, в этом плане медитация – отличное средство. Ведь ее смысл заключается в расслаблении разума.
"Это возможность отключиться от текущих забот, проблем, мысленно полетать где-то в горах, побыть в каких-то красивейших местах, поискать ответы в своей голове, а они именно и находятся в медитации", – объяснила Панина.
В условиях постоянного стресса подобный отдых для ума очень необходим, поэтому медитация и приобрела сейчас такую колоссальную популярность.
Только польза
По мнению психолога, даже одна практика медитации, сделанная в свободное время, уже способна решить большое количество проблем. Но лучше делать это чаще.
Регулярные занятия способны уменьшить негативные мысли, чувство стресса и беспокойства. Медитации улучшают сон и общее самочувствие.
Специалист отметила, что медитативные практики даже могут снизить кровяное давление и укрепить иммунитет человека.
Секрет качественной медитации
Загорелись и решили начать медитировать прямо сейчас? Погодите, не все так просто. Ощутить на себе все положительные эффекты от этой практики новичку не так-то просто.
Все дело в особенностях мозга, а точнее в его постоянном напряжении. Человеку с беспокойным умом, как правило, будет тяжело расслабиться, рассказала психолог. Он постоянно будет отвлекаться на внешние факторы, поэтому в этом деле важна правильная подготовка.
В среднем медитация занимает 10-15 минут. На это время вокруг себя нужно создать некий вакуум.
"Самое важное при медитации — это создать безопасные условия, закончить какие-то дела или мысленно поставить их на паузу, выключить звук у телефона, создать расслабляющую обстановку, согласно требованиям своего тела", – порекомендовала Панина.
Что касается обстановки, то тут все индивидуально. Кто-то любит медитировать при свечах, а кто-то не сможет расслабиться из-за присутствия огня в комнате, поэтому здесь слушайте только себя.
Новичкам лучше начинать медитировать с готовых практик, где есть сопровождающий голос. В Интернете можно найти великое множество таких занятий. Главное подобрать так, чтобы и музыка, и голос не вызывали раздражения. Со временем, можно попробовать погрузиться в расслабленное состояние "в одиночку" – это своего рода уровень для продвинутых.
Медитации положительно влияют на качество жизни. Психологи отмечают, что практикующие люди становятся более спокойными, осознанными и размеренными. Поэтому, если вы еще никогда не медитировали, может быть эта статья – знак, что пора попробовать?