Как быстро избавиться от лишнего веса и продлить себе жизнь

Лишний вес способен не только испортить внешность, отнять энергию и ухудшить качество жизни, но и способствует преждевременному старению организма. Об эффективной борьбе с лишними килограммами рассказали специалисты – Светлана Трофимова и Владимир Хавинсон – в новом выпуске передачи "О самом главном".

"Как определить – нормальный у вас вес или нет? Есть индекс массы тела. Норма его для человека, который претендует на долгую здоровую жизнь, – от 18 до 24,9. Еще один важный показатель – размер талии. У женщин обхват талии должен быть меньше 80 сантиметров, у мужчин – меньше 94", – отметил профессор Хавинсон и добавил, что между понятиями ожирение и преждевременное старение можно поставить знак равенства. "Если ваш индекс массы тела превышает норму, вы автоматически попадаете в группу людей, предрасположенных к различным заболеваниям", – предостерегла Светлана Трофимова.

Важнейшим фактором долголетия и стройности является биоритм питания – большее количество колорий в сутки следует употреблять в первой половине дня. Ешьте больше белка и клетчатки. Рекордстменом по содержанию клетчатки, которая способствует насыщению и очищению организма, являются отруби. Откажитесь от рафинированного сахара – именно он разрушает обменные процессы в организме и приводит к быстрому увеличению массы тела. Не добавляйте в еду много соли, так как она способствует усилению аппетита, максимальное количество в сутки – пять грамм.

Также необходимо соблюдать режим сна – ложиться спать надо не позднее 12 часов ночи. Во время сна у нас вырабатывется вещество лептин, отвечающее за чувство сытости. Кроме того, с 12 ночи до трех утра организм вырабатывает мелатонин, который очень важен для нашей иммунной и эндокринной системы.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram (запрещена в РФ) и Telegram-канале @smotrim_ru