Настроение на весь день: врачи Ямала рассказали, что нужно есть на завтрак

Как завтрак влияет на организм, почему он обязателен и что лучше в него включить, рассказали врачи Ямала.

Специалисты рекомендуют выпивать за полчаса перед приемом пищи стакан теплой воды. Это подготовит желудок к работе и поможет быстрее переварить еду.

Утром лучше выбирать продукты, содержащие калий, кальций и магний. А вот еду, которая содержит большое количество сахара, лучше исключить.

Чтобы зарядиться энергией полноценный сбалансированный завтрак должен содержать не менее 300 калорий. До обеда можно будет сделать небольшой перекус – любой фрукт, орехи или чай.

12 продуктов для завтрака

Овсянка

Овсянка облегчает пищеварение и выводит шлаки. Также она богата клетчаткой, витаминами и минералами. Добавьте к каше орехи, фрукты или семечки – это вкусное и сытное сочетание, которое даст много энергии.

Молоко

Польза употребления молока утром в том, что оно снижает уровень глюкозы в крови и быстрее позволяет человеку чувствовать себя сытым и бодрым. Кроме этого, молоко способствует обмену веществ и является источником кальция.

Арахисовая паста

Арахисовую пасту добавляют в блюда, чтобы повысить их питательность. Ее можно есть с фруктами, ягодами, хлебом. Но специалисты рекомендуют делать это в первой половине дня, чтобы не превысить нужное количество калорий в сутки и не набрать лишний вес.

Кофе

Кофе можно пить на завтрак, но есть несколько уточнений. Во-первых, он должен быть легким, чтобы тонизирующий эффект кофеина мягко подействовал на нервную систему и организм в целом. Во-вторых, кроме напитка обязательно поесть сбалансированную полезную пищу – например, блюда из яиц или кашу.

Гречка

Тарелка вкусной и полезной гречневой каши станет отличным завтраком. В крупе содержится магний. Кроме того, гречка полезна для работы сосудов. Также она нормализует обмен веществ и способствует снижению сахара в крови

Кефир

Кефир пьют на завтрак, чтобы быстрее проснуться, и пробудить аппетит. Он помогает нормализовать обмен веществ, нервную систему и работу желудка. По желанию в напиток можно добавить ложку какао или меда для сладости.

Сыр

Этот молочный продукт дает необходимое количество энергии для начала рабочего дня. Также сыр повышает артериальное давление и уровень гемоглобина.

Чай

Чай с утра нормализует давление в крови. Специалисты советуют пить на завтрак травяные чаи. В них содержатся витамины и минералы.

Яйца

Яйца считаются самым популярным продуктом на завтрак. В них мало калорий и не содержится жира. Это помогает понизить кровяное давление. Кроме этого, яйца богаты витамином В.

Зерновой хлеб

В цельнозерновом хлебе содержится много пищевого волокна. Оно очищает кишечник, запускает обменные процессы, улучшает метаболизм.

Авокадо

В авокадо содержится много калорий. Поэтому специалисты советуют употреблять его утром. Он дает заряд бодрости организму и способствует хорошему обмену веществ.

Вода с лимоном

Вода с лимон помогает проснуться и вывести лишнюю жидкость из организма. С помощью этого напитка люди избавляются от отеков, очищают печень и кровь от вредных веществ.