Как правильно спать, чтобы циркадные ритмы организма были в норме

Циркадные ритмы — это циклы в организме человека продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают основные функции.

Самым очевидным примером этих процессов считается цикл сна и бодрствования. Но это не единственный цикл, которому мы подчиняемся. На деле практически вся работа внутренних органов подчинена определенным циклам. Сюда входит и изменение температуры тела в течение суток, и ускорение и замедление работы пищеварительной системы, и выброс гормонов. Так, каждый гормон в организме вырабатывается в строго определенное время.

На этот цикл влияет дневной свет, который подает сигнал нашему мозгу вырабатывать необходимые для бодрствования гормоны. Вечером же, когда солнце уже зашло, наш организм вырабатывает мелатонин — гормон сна, который помогает заснуть и восстановиться во время ночного отдыха. Нарушение выработки мелатонина значительно повышает риск развития многих онкологических заболеваний.

"Поэтому если мы вечером засыпаем с включенным светом, либо просто в светлой комнате, мы сдвигаем свои биологические часы на позже. Если мы просыпаемся и включаем яркий свет, мы также сдвигаем биологические часы, – чем, кстати, пользуются люди, когда борются с бессонницей", – отметил доктор Мясников.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни.

Чтобы циркадные ритмы были в норме, старайтесь ложиться не позднее 22:00 и просыпаться около 6:00.

Эффективно ли полоскание горла антисептиками для профилактики ангины? Что нужно, чтобы ноги не болели? Ответы на эти и другие вопросы – в программе "О самом главном" на телеканале "Россия" и медиаплатформе "Смотрим".