Как пережить праздники с минимальным ущербом для фигуры

Наринэ Чоморян не представляет новогодний стол без фасолевого салата по-армянски, долмы с виноградными листьями, запеченной картошки с мясом, пахлавы и своего фирменного торта.

И это – только начало длинного списка деликатесов, которые Наринэ традиционно готовит под Новый год. Порой на праздничном столе оказывается до 20 видов блюд. Глядя на всю эту красоту, можно запросто потерять голову, а заодно и набрать лишние килограммы.

Наринэ Чоморян: "Когда на столе столько всего вкусного: и мясное, и мучное, и сладкое, и неудивительно, что та одежда, которая легко налезало 31 декабря, 10 января уже трещит по швам".

Грустный опыт Наринэ лишь подтверждает печальную статистику. За длинные новогодние каникулы каждый третий россиянин набирает до четырех килограммов. Сказывается сочетание высококалорийной пищи свойственной новогоднему столу и отсутствие должной физической активности. Но если на диету в новогодние праздники садиться и правда не хочется, то найти способ потратить калории куда проще.

Наринэ Чоморян: "Когда я в детстве занималась танцами, то нам в качестве разминки давали такое упражнение – переступание с ноги на ногу на мысочках. Вроде упражнение кажется легким, но она достаточно эффективно, если стоит задача потратить калории не выходя из дома".

Конечно на серьезное жиросжигание от такого упражнения рассчитывать не приходиться. Едва ли эффект сравним с тренировкой в зале. Тем не менее такая нагрузка вполне сгодится, чтобы за 15 минут отработать съеденный кусочек торта или лишний бутерброд.

Если же вы и вовсе из тех, кто 1 января едва может подняться с постели, то начинать лучше с другого упражнения.

Владимир Бондаренко, специалист по физической реабилитации и механике тела: "Лежа на диване поднимаем ручки и ножки вверх и потихонечку делаем вот такие колебательные движения. Эти движения активизируют в первую очередь лимфоток. А лимфу называют канализацией организма, туда у нас попадают все шлаки. Когда мы делаем такие движения, начинает циркулировать по организму собирать все продукты распада в наших лимфоузлах".

Как только вы с легкостью освоите подъем с кровати, в качестве первичной зарядки подойдет легкая растяжка. Далее нужно принять меры, чтобы снова не вернуться за остатки новогоднего стола. Обуздать аппетит поможет статическое упражнение "всадник".

Анфиса Кононова, тренер по йоге: "В постпраздничные дни очень здорово выполнять позу всадника. Как она делается: стопы ставим широко и сгибаем ноги в коленях. Стремимся уйти в максимально глубокое положение, чтобы бедра оказались параллельно полу…Колени даем назад, ребра подтягиваем к тазу. Руки наверх, плечи опускаем вниз. Представим, что сзади есть стена и я на нее опираюсь. Эта поза наполняет тело энергией и если вы простоите в ней от 6 циклов дыхания, то вы почувствуете в ней тонус, силу, уверенность".

Как только вы почувствуете достаточно сил, чтобы устоять в позе всадника хотя бы полминуты, можно приступать к более активной нагрузке.

Лидером среди полезных зимних видов активности являются лыжи. Во время катания усиленно работают почки, легкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу дает морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм, укрепляет иммунитет. К тому же этот вид спорта считается легким для освоения человеком любого пола, возраста, состояния здоровья.

Константин Самойлов, тренер высшей категории ГБУ ДО МО "Спортивная школа Олимпийского резерва "Истина": Делаем обычные движения, которые делаем при обычной ходьбе только с палками в руках. Только ставим мы их не под прямым углом, не вперед, тычком, а под углом к себе, и помогаем себе передвигаться. Двигаемся маленьким скользящим шагом… как дедушка, шаркающим шагом.

Считается что уверенно стоять на лыжах человек начинает через 10 тысяч шагов. Правда, и тут речь не идет не о поворотах и серьезных спусках, а об освоении так называемого оздоровительного хода на лыжах.

Неоспоримый плюс ходьбы на лыжах в том, что она не предполагает ударной нагрузки, которая чревата травмами для организма, ослабленного встречей Нового года. Тем не менее даже такой прогулочный темп позволяет потратить до 500 килокалорий в час… А это в пересчете на новогодний стол – минимум три порции салата оливье.

Есть у подобных уличных тренировок и другой важный плюс: легкая кардионагрузка притупляет чувство голода. Да и думать о еде с лыжными палками в руках, да еще и в окружении зимней природы, если честно, хочется в последнюю очередь.