Томичам рассказали, как организовать рабочий день, чтобы высыпаться

Перед эмоционально значимыми событиями или после напряженного дня бывает тяжело уснуть, либо сон становится поверхностным и непродолжительным. Это происходит потому, что в мозге человека есть центр сна и центр бодрствования. В центрах бодрствования выделяются возбуждающие медиаторы. Чем больше эмоций – тем больше медиаторов, следовательно, центр сна будет подавляться и сон пострадает.

Чтобы со сном не было проблем, эксперт советует усердно работать в течение дня и обязательно чередовать работу и отдых.

"На самом деле это общепринятые вещи: чтобы выспаться надо хорошо поработать. Потому что порой, когда мы проводим время достаточно праздно, то потом и не спится. Поэтому, если хорошо поработать, если эту работу в интервальном формате перемежать с релаксационными мероприятиями, то и ко сну будет отходить гораздо легче", – объясняет Юлия Колобовникова.

Существуют простые техники релаксации, которые помогут расслабиться даже на рабочем месте (но при этом не потерять продуктивность) и облегчить засыпание вечером. Суть в том, чтобы переключить внимание на другой вид деятельности, немного "повитать в облаках". Это поможет настроиться на дальнейшую работу.

"Нужно полностью переключиться. Например, это может быть прогулка, либо, если времени нет, можно посмотреть в окно, не фиксируясь на какой-то информации. Вторая простая техника релаксации – это пойти пообедать. Это очень важно, потому что когда мы встанем и пойдем, мы задействуем другие нейронные контуры. Когда мы придем, допустим, в кафе, мы должны покушать, зафиксировавшись на этом процессе. Таким образом, обед – это уже техника релаксации. Но только без гаджета, без разговора о работе и так далее. Третья техника – легкая физическая активность: банальные повороты головы, элементарные занятия, как физкультминутка в школе", – рассказывает доктор медицинских наук.

Такие меры помогут работать эффективнее и засыпать быстрее.