Доктор Ладыгина: для борьбы с перееданием важно есть медленно
-
-
Отношения некоторых людей с едой далеки от здоровых. Порочный круг замыкается, когда вызванные таким поведением эффекты отнимают у человека здоровье.
-
Строгая диета не является эффективным способом похудения -
Отношения некоторых людей с едой далеки от здоровых. Порочный круг замыкается, когда вызванные таким поведением эффекты отнимают у человека здоровье.
Переедание часто возникает под влиянием стресса, эмоций и поиска удовольствия в еде. Одно из ключевых решений для борьбы с перееданием – есть медленно. Исследования показали, что значительно снизить вес поможет простое "правило 20".
"Правило 20": возьмите кусочек еды размером 20 миллиметров, разжуйте его 20 раз, уберите вилку на 20 секунд. Повторите эти шаги с каждым куском.
Этот метод работает потому, что дает желудку и мозгу время передать сигналы о насыщении. При жевании происходит выработка гормонов, которые подавляют аппетит, а убирая вилку на 20 секунд, вы даете больше времени пище перевариться. Применяя "правило 20", почувствуете себя сытым через 20 минут после начала приема пищи – это поможет контролировать порции и предотвратит переедание.
О чем еще нужно знать, чтобы не переесть? Почему нельзя сидеть на строгой диете? Как сохранить определенный вес надолго? Ответы на эти и многие другие вопросы вы узнаете из нового выпуска шоу "О самом главном" на канале "Россия" и платформе "Смотрим".
