Психолог Ефремова рассказала, как можно снять синдром цифровой усталости
По ее мнению, цифры, приведенные аналитиками, значительно занижены. Поскольку многие даже могут не осознавать, что страдают от цифровой усталости.
"Эволюционно мы развивались очень долго и наш мозг просто не приспособлен к тому, что постоянно происходит какая-то стимуляция. Раньше было так, что в течение дня происходило всего несколько важных событий, сейчас же – в течение одного часа мы получаем информацию о десятках событий, раздражителей, сигналов, картинок. И каждый раз наш мозг реагирует на это все, как на нечто важное", – сказала Ева Ефремова.
С точки зрения физиологии, возникает нагрузка на гормональную систему, на мозг. В результате человек становится более рассеянным, испытывает чувство тревоги, возможны проблемы со сном, пояснила она.
"Наша жизнь изменилась буквально за последние 15-20 лет, когда смартфоны стали частью нашей жизни, а Интернет только усугубил ситуацию. Если раньше были только звонки и СМС, то сейчас соцсети, мессенджеры, мы привыкли общаться онлайн. С точки зрения биологии нагрузка на мозг превосходит разумные пределы", – сообщила Ефремова.
Говоря о способах разгрузки, психолог отметила, что попытка ограничить время пользования устройствами большинству людей не принесет желаемый результат. Мало кто сможет продержаться больше двух-трех дней, считает она.
"Здесь есть несколько очень простых советов. Во-первых, значительно улучшает ситуацию просто наблюдение – установить программу, которая будет считать сколько времени вы проводите в том или ином приложении в целом. Но не для того, чтобы себя корить, а просто зафиксировать сколько времени и где провел – здесь включается процесс улучшения. Мы подсознательно идем к тому, что мы идем к согласию с собой – к здоровью. Это удобно и работает – это основано на поведенческой психологии. Второй момент – это границы. <…> Это могут быть дни отдыха – можно с собой договориться на день, на полдня, на три часа, час. Кто сколько себе сможет позволить", – посоветовала Ефремова
Также психолог указала: радикальные методы, такие как поездки в лес на длительный срок с отключением всех средств связи, чреваты обратным эффектом – "потом будет хотеться еще больше".
