Томский психолог рассказал, как побороть ночные кошмары
«Во время кошмара человек просыпается. Поскольку он просыпается, он не высыпается и может испытывать ряд других недугов. И отвечая на вопрос, могут ли кошмары ухудшить жизнь, однозначно да, и довольно серьезно»,– рассказал Сергей.
Ночные кошмары напрямую связаны с тревожностью и депрессией, а также могут быть симптомом серьезных заболеваний.
«Во-первых, тревожность и депрессия могут быть вызваны постоянными кошмарами. Во-вторых, постоянными кошмарами могут быть вызваны расстройства сна или бессонница, что влияет на качество жизни. И, пожалуй, третье, ночные кошмары могут являться значимым симптомом какого-то заболевания, часто они появляются, когда у человека, например, есть посттравматическое расстройство»,– подчеркнул Сергей.
Перед тем как обратиться за помощью специалиста, стоит самостоятельно попробовать несколько способов для улучшения сна:
Соблюдение регулярного режима сна. Не так важно, когда вы засыпаете и просыпаетесь. Главное, чтобы этот режим был у вас на постоянной основе.
Ограничение кофеина.
Отказаться от работы и смартфона перед сном.
Стоит обратить внимание и на другие детали. Часто ли вы работаете в своей кровати? Это также может влиять на качество сна.
«Часто люди работают в кровати, и мозг ассоциирует место на диване или на кровати, как место для работы, поэтому не может расслабиться»,– отметил клинический психолог.
Также для борьбы с кошмарами можно применять различные техники релаксации.
«Сосредоточитесь на чем-нибудь одном, например, на какой-нибудь мысли или на дыхании, уменьшение количества стимулов приводит к релаксации. Либо можно напрягать свое тело, а потом расслаблять»,– сказал Сергей.
Помимо прочего можно воспользоваться методами когнитивно-поведенческой терапии, которые защитят ваше сознание от страхов кошмара.
«Если есть повторяющиеся кошмары, то нужно записать сон и немного изменить его конец. Самое страшное в ночных кошмарах — это бьющая неизвестность. За мной кто-то гонится или на меня падает снаряд, и я просыпаюсь в этот момент. Задача терапии — закончить кошмар как-нибудь удачно»,– поделился Сергей.
Все эти рекомендации можно выполнять в качестве профилактики, чтобы предотвратить различные расстройства сна в будущем.
Напомним, ранее томский психолог рассказал, как бороться с хронической усталостью.
