Как пережить ЕГЭ без паники: советы школьникам и родителям

Школьникам: как сохранить спокойствие и ничего не забыть

Главное — не допускать паники. ЕГЭ — это важный этап, но не конец света. Чтобы снизить тревожность, составьте четкий план подготовки: разбейте материал на части и повторяйте его постепенно, без "зубрежки" в последнюю ночь (вы все забудете). Так информация усвоится надежнее.

Помните, что мозг лучше запоминает, когда чередует нагрузку и отдых. Делайте перерывы каждые 40–60 минут: пройдитесь, попейте воды, немного отвлекитесь. Это поможет не перегружаться и сохранить концентрацию.

На самом экзамене сначала решайте задания, которые кажутся вам легкими, — это придаст уверенности. Если что-то непонятно, не зацикливайтесь: пропустите, вернетесь позже. И главное — дышите глубоко, если чувствуете, что нервничаете. Паника только мешает думать.

Родителям: как поддержать, а не давить

Ваша задача — быть опорой, а не источником дополнительного стресса. Не стоит постоянно напоминать о важности ЕГЭ или сравнивать ребенка с другими — это только усилит тревогу. Лучше спросите, чем помочь: может, он хочет, чтобы вы проверили конспекты или просто дали ему час покоя.

Следите за режимом. Подростки часто жертвуют сном, пытаясь все успеть, но это снижает эффективность. Предложите вместе делать перерывы, гулять или просто разговаривать на отвлеченные темы — это снимет напряжение.

И самое важное — дайте понять, что ваша любовь и поддержка не зависят от баллов на экзамене. Ребенок должен знать, что вы будете гордиться им в любом случае, ведь ЕГЭ — это лишь один из этапов жизни.

Спокойствие и уверенность — главные помощники на экзаменах. И если и школьники, и родители постараются сохранить разумный баланс между подготовкой и отдыхом, этот период пройдет гораздо легче.

Ранее мы рассказывали о том, как провести последний звонок 2025 в Томске. Советы для выпускников и родителей.