Ямальские врачи назвали 8 полезных упражнений для тех, кто сидит за компьютером

Офисная гимнастика будет полезна всем, кто проводит за столом от трех часов и более.

По статистике такая зарядка снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и глаз на 30%. Легкие упражнения не только повышают тонус мышц, но и активизируют обмен веществ, придают заряд бодрости и энергии.

Важно не забывать делать на работе перерывы. Ежедневная зарядка в офисе должна стать полезной привычкой. Заведите правило «посидел – походил». Каждые 40-60 минут вставайте с рабочего места, пройдитесь по кабинету или поднимитесь и спуститесь на другой этаж. Так у вас не только улучшиться физическое состояние, вы начнете быстрее думать и выполнять умственные задачи.

Старайтесь держать спину ровно. Так вы можете избежать проблем с шеей и позвоночником. Проверьте, чтобы монитор компьютера был расположен на уровне ваших глаз.

8 упражнений для офисной гимнастики:

1. Заложите руки за голову и сделайте поворот корпусом вправо, а затем влево;

2. Наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, поверните голову вправо, влево;

3. Опустите руки вдоль туловища и поднимите плечи, затем опустите;

4. Положите руки на бедра и сведите лопатки, затем разведите;

5. Сделайте круговые движения головой по часовой стрелке и против нее;

6. Разведите прямые руки в стороны, сжимайте и разжимайте кулаки;

7. Сидя на стуле, поднимайте по очереди ноги, выпрямляя колени;

8. Встаньте, сделайте наклоны в стороны, махи руками, несколько приседаний.

Этот несложный комплекс упражнений необходимо выполнять два раза в день. Повторяйте каждое из них 5-10 раз.