Вкусно и полезно: врачи Ямала рассказали, что лучше всего есть на завтрак

Полноценный завтрак должен содержать не менее 350 калорий. А чтобы хорошо зарядиться энергией и улучшить общее состояние, перед первым приемом пищи (примерно за полчаса) необходимо выпить стакан воды комнатной температуры.

Врачи советуют выбирать для утра продукты с большим содержанием кальция, калия и магния. А мучные и сладкие изделия лучше убрать из рациона.

Что съесть на завтрак

Овсянка

У овсянки довольно богатый состав: витамины, минералы и клетчатка, которые положительно влияют на работу многих систем организма. Овсяная каша благодаря бета-глюкану снижает холестерин и помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы. Также она содержит сложные углеводы, которые обеспечивают долгое ощущение сытости.

Молоко

Молоко на завтрак отлично насыщает бодростью и энергией на весь день. А сывороточный белок, содержащийся в нем, обладает антибактериальным свойством и предотвращает воспаление слизистой оболочки.

Арахисовая паста

Арахисовая паста благодаря содержанию антиоксидантов, кальция и фосфора помогает замедлять старение клеток, укрепляет зубы, костную и хрящевую ткань. А витамины группы В в составе пасты благоприятно действуют на здоровье нервной системы и сердца.

Кофе

Кофе не только обладает бодрящими свойствами, но и улучшает память и внимание. Стимулируя нервную систему, кофеин легко справляется с головной болью и помогает быстрее пище усвоиться в организме.

Гречка

Витамины, фосфор, медь, йод, железо, клетчатка, аминокислоты и другие полезные вещества содержатся в обычной гречневой каше. Ее употребление способствует синтезу гемоглобина, укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, костей и зубов, нормализации гормонального фона и замедлению процессов старения.

Кефир

Кефир на завтрак способствует улучшению аппетита, налаживает работу нервной системы и даже устраняет неприятный запах изо рта. Также напиток обладает противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами.

Сыр

Сыр важен для хорошего настроения и улучшения работы нервных клеток. Также в нем есть метонин, который благотворно влияет на работу печени и мозга, а кальций и белок поможет укрепить костную ткань и улучшить состояние зубов и ногтей.

Чай

Бодрящее действие чая помогает концентрировать внимание весь день. Антиоксиданты в его составе укрепляют иммунную систему, регулируют пищеварение и уменьшают вздутие живота.

Зерновой хлеб

Сложные углеводы, содержащиеся в зерновом хлебе, помогут вам надолго насытиться и не переедать в течение дня. А клетчатка в его составе очищает кишечник, запускает обменные процессы и способствует снижению веса.

Авокадо

Авокадо надолго дает чувство сытости и нормализует кишечную микрофлору. Калий, содержащийся в нем, поддерживает кровяное давление, замедляет рост раковых клеток и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.