Как сохранить здоровье в жару: рекомендации экспертов

В ближайшее время в Краснодарском крае ожидается повышение температуры воздуха до 40 градусов и выше. Ультрафиолетовое излучение может достигать 10 баллов. Врачи предупреждают, что такая жара представляет серьёзную угрозу для здоровья человека.

По данным Роспотребнадзора, в жаркий период количество обращений к врачам увеличивается на 15–20%. Особенно уязвимы люди пожилого возраста и те, кто страдает хроническими заболеваниями. При высокой температуре воздуха у человека нарушается терморегуляция, может возникнуть обезвоживание и потеря электролитов, а также повышается вязкость крови. Это, в свою очередь, может привести к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы и обострению хронических заболеваний.

Медицинские исследования показывают, что в жаркое время года:

• количество сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается на 25%;
• обострение хронических заболеваний происходит у 18% пациентов;
• количество случаев тепловых ударов увеличивается на 30%;
• пожилые люди попадают в больницу на 22% чаще.

Как защититься от жары?

Соблюдайте питьевой режим. Необходимо выпивать 2–3 литра воды в день, избегать употребления алкоголя и сладких напитков.
Скорректируйте режим активности. Старайтесь не находиться на солнце с 11:00 до 16:00 и избегать физических нагрузок при температуре выше 25 градусов.
Правильно выбирайте одежду. Носите лёгкую одежду из натуральных тканей и головной убор. Пользуйтесь солнцезащитными средствами.
Избегайте тяжёлой и жирной пищи. В жару лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам и овощам.

Людям с хроническими заболеваниями, которые находятся в группе риска, необходимо:

• регулярно контролировать давление;
• не пропускать приём лекарств;
• иметь при себе необходимые медикаменты;
• проконсультироваться с врачом о корректировке лечения.

В жаркую погоду старайтесь меньше находиться под открытым солнцем. Чаще заходите в помещения с кондиционерами или вентиляторами, чтобы избежать перегрева или теплового удара. Повышают риск развития теплового и солнечного удара:

• обезвоживание;
• ношение тяжёлой одежды;
• избыточный вес;
• перенесённый ранее тепловой удар;
• резкая смена климата;
• недостаточный сон.

Будьте внимательны к своему самочувствию и здоровью близких. Следите за своим состоянием, чтобы вовремя принять меры.

Симптомы перегрева:

• сильная жажда;
• головокружение и головная боль;
• тошнота;
• повышенная утомляемость;
• покраснение кожи.

При появлении этих признаков необходимо немедленно переместиться в прохладное место, выпить воды и при ухудшении состояния обратиться к врачу.

Ранее в новостях Краснодарского края: Сотни спортсменов и любителей спорта вышли на сапах в море в Сочи