13 сентября 2025, 15:57 13 сентября 2025, 16:57 13 сентября 2025, 17:57 13 сентября 2025, 18:57 13 сентября 2025, 19:57 13 сентября 2025, 20:57 13 сентября 2025, 21:57 13 сентября 2025, 22:57 13 сентября 2025, 23:57 14 сентября 2025, 00:57 14 сентября 2025, 01:57

Нейропсихолог Екатерина Стеллар: "Техники дыхания очень хорошо помогают проживать эмоции"

Откуда берется тревожность и что с ней делать?

Нейропсихолог Екатерина Стеллар в программе "Хорошее начало" на Радио России:

"Тревога формируется из определенных жизненных ситуаций, которые мы когда-то не прожили до конца. Наше тело и подсознание сформировали определенный паттерн, привычный для выживания.

В нас формируются определенные модели поведения, программы, которые могут передаваться через поколение и генетически закладываться. А уже социум добавляет нам определенные жизненные ситуации, где эта тревога начинает активироваться".

О том, как справиться с тревогой:

"Очень хорошо помогает техника дыхания: на четыре такта вдыхаем, задерживаем на семь и выдыхаем на восемь тактов. Так снижается пульс и кортизол.

Еще одна эффективная методика – техника Вима Хофа, когда мы можем делать дыхательные практики через усиление дыхания, потом задерживаем дыхание, дышим, дышим, дышим, задерживаем дыхание и выдыхаем. Вообще, техники дыхания очень хорошо помогают проживать эмоции и не держать эти эмоции в теле. И постепенно тревога уменьшается".