Как быть бодрым всю рабочую неделю: 5 рабочих советов

1. Основа бодрости — умный график сна

• Фиксированное время подъема даже в выходные
• 7-8 часов сна — не меньше, но и не больше, пересып также вреден, как и недосып
• Температура в спальне 18-20 градусов — идеально для выработки мелатонина

2. Водный баланс как источник энергии

• Стакан воды сразу после пробуждения — запускает метаболизм
• 1,5-2 литра в день небольшими порциями
• Признак обезвоживания: усталость и головная боль после обеда

3. Правильное питание

• Завтрак с белком и сложными углеводами: яйца + цельнозерновые тосты
• Перекусы каждые 3-4 часа: орехи, йогурт, фрукты
• Обед без тяжелых углеводов — причина послеобеденной сонливости

4. Больше физической активности

• Утренняя зарядка 10-15 минут
• Прогулка в обеденный перерыв 20-30 минут
• Растяжка каждый час за рабочим местом

5. Управление фокусом внимания

• 25 минут работы → 5 минут отдыха
• Сначала — сложные задачи, пик продуктивности у большинства с 9 до 12 часов

Больше советов для здоровья в новом выпуске программы “О самом главном”