О самом главном Как укрепить кости
19 марта 2012, 14:30
Чтобы избежать переломов, надо укреплять кости. Человеку в сутки нужно не менее 1000 мг кальция. Лучше всего он усваивается из молочных продуктов. Помимо молока, твердого сыра и жирного творога, кальций есть в кунжуте и рыбных коонсервах. Но кальций не усваивается без витамина D, а он вырабатывается организмом под влиянием солнечного свете и содержится в рыбьем жире. Силовые нагрузки приводят к выработке гормонов, которые активизируют синтез белка в костной ткани, что делает кости прочнее.
