Ученые подсказали, как перестать грызть ногти

Ученые из Германии нашли очень простой, но рабочий способ оставить обгрызание ногтей или покусывание внутренней части щеки в прошлом.

Здесь только интересные факты и полезные знания!

Как? Очень просто. С помощью техники "замещения привычки". Эффективность этого способа выявили ученые из Университетской клиники Гамбург-Эппендорф, проведя клиническое исследование. Его результаты были опубликованы в издании JAMA Dermatology.

В эксперименте приняли участие 268 человек, у каждого из которых было выявлено патологическое привычное действие (кусание ногтей или губ, выдергивание волос, ковыряние в носу и др.)

​Ковыряние в носу грозит необратимыми изменениями в мозгучитайте также

Ученые разделили участников на две группы. Одним дали инструкцию и видеоролик, с помощью которых можно было сформировать у себя "замещающую привычку". То есть, более безопасное действие, которое стоило совершать тогда, когда возникало сильное желание грызть ногти или кусать щеку. Например, потирать друг о друга кончики пальцев или поглаживать ладонь.

Участникам контрольной группы сказали, что их записали в очередь на лечение. После того как исследование было завершено, их также научили формировать у себя "замещающую привычку". Любопытно, что около 80% людей из этой группы остались довольны предложенным им способом избавиться от дурной привычки, а 86% сообщили, что посоветовали бы его другим.

Самую большую эффективность техника "замещения привычки" показала среди тех, чьей привычкой было обкусывание ногтей. Например, вместо этого действия можно поднять руки к лицу, но не подносить их ко рту, а дотронуться до мочки ушей. Или вот еще альтернативное действие для тех, кто царапает кожу – сожмите руки в кулаки. Это может помочь.

Безусловно, техника "замещения привычки" нуждается в дополнительных исследованиях. Но этот способ можно считать эффективным для оказания самопомощи в определенных ситуациях. Попробуйте!