6 правил ментальной гигиены, которые помогут избавиться от тревоги
Каждый день мы чистим зубы, чтобы сохранить здоровье полости рта, моем руки, дабы защититься от нежелательных бактерий. Но зачастую забываем "очистить" мозг от нежелательной и негативной информации, которая с каждым днем накапливается и в результате становится спусковым крючком для проявления тревоги, чувства подавленности и усталости.
Такие состояния, в свою очередь, портят жизнь в целом и представляют угрозу физическому здоровью. Ведь наверняка вы слышали фразу, что все болезни от нервов? Чтобы этого не допустить, необходимо соблюдать ментальную гигиену.
Путь к гармонии
Если говорить простым языком, то ментальная гигиена – это исключение любых негативных факторов, которые могут нанести вред психике, и освоение полезных привычек, помогающих обрести физическое и душевное равновесие.
На самом деле, соблюдать ее довольно легко. Главное, подойти к этому осознанно – понимать, зачем вам это нужно. Готовы встать на путь гармонии с самим собой и окружающим миром? Тогда читайте наши рекомендации и внедряйте их в свою жизнь!
1. Высыпайтесь
Да-да. Это первый и самый главный пункт. Научно доказано, что во время сна мозг буквально раскладывает наши воспоминания по полочкам, а еще избавляется от отработанных клеток и токсинов. Поэтому каждый раз, когда хотите посмотреть перед сном "еще одну, точно последнюю" серию любимого сериала, подумайте, сколько мусора из головы из-за этого не успеет убрать ваше серое вещество.
2. Избегайте негативные эмоции
Постарайтесь минимизировать в своей жизни все, что может потенциально испортить настроение: ссоры, излишнее напряжение и другие стрессовые факторы. Конечно, мир неидеален и на все 100% справиться с этой задачей не получиться. Но не устраивать скандал из-за закрытой кассы в супермаркете или выйти из дома на 15 минут пораньше, чтобы точно не опоздать на работу – вполне реально.
3. Ограничьте время в социальных сетях
Просмотр фотографий, видео, ленты новостей многие расценивают, как способ расслабления. Но наш мозг так не считает. Пропуская через себя целый океан самой разной информации, а что еще хуже – не самой достоверной, полезной и нужной, мы буквально сами подписываемся на то, чтобы испытывать недовольство собой и своей жизнью, тревоги и другие расстройства. Поэтому посещать любимые сайты лучше в разумных количествах.
Помимо прочего, проанализируйте, есть ли у вас другие пожиратели времени, и постарайтесь от них избавиться.
4. Чаще гуляйте
Прогулки на свежем воздухе, а особенно в зеленых зонах – это максимальная польза для всего организма. Научно доказано, что это снижает уровень кортизола (гормона стресса), способствует улучшению настроения и повышению самооценки. Поэтому, если хотите расслабиться по-настоящему, предпочтите поход в парк, а не скроллинг соцсетей.
Кстати, занятия спортом на природе – это еще один способ хорошенько очистить голову от негативных мыслей.
5. Не критикуйте, а хвалите
Внутренний критик, который живет в каждом из нас, бывает очень неумолимым. Иногда он диктует настолько абсурдные доводы касательно наших поступков, внешности и так далее, что буквально загоняет в депрессивные состояния. Вместо самокритики старайтесь трезво оценивать ситуацию и делать верные выводы. Находите плюсы во всем, тогда злобный критикан внутри вас со временем станет реже донимать, и жить станет легче.
И, конечно, не скупитесь на похвалу себя любимого. Обращайте внимание на все хорошее и полезное, что умеете и делаете. Даже если это что-то маленькое и незначительное во вселенских масштабах, вроде перемытой горы посуды.
6. Уделяйте время любимым делам
Не забывайте иногда делать то, что по-настоящему вам приносит удовольствие. Будь то пение, рисование, езда на лошади или просто посиделки на скамейке в одиночестве – что угодно. Эти простые радости позволяют "отключиться" от рутины, способствуют эмоциональному подъему и ограждают от влияния стрессовых факторов.
С помощью этих базовых правил ментальной гигиены вы сможете обрести спокойствие даже в самые сложные периоды. Берите на заметку и обязательно применяйте в жизнь!
