Вкусно и полезно: эксперты рассказали, какую муку выбрать для блинов
Мука является основным ингредиентом блинного теста. По традиции, блины выпекают из пшеничной муки. Насколько полезными получатся блинчики, зависит от ее вида. Пшеничная делится на несколько сортов: экстра, высший, крупчатка, первый, второй, обойная. Самой полезной считается последняя, так как в ней содержится много клетчатки. За обойной следует мука второго сорта. Немного ниже по рейтингу первый сорт и высший. И замыкает список полезности мука экстра — из-за переработки и очищения в ней меньше всего питательных веществ и витаминов. Плюс такого продукта в том, что срок хранения намного больше, чем у необработанной муки. И, конечно, выпечка из муки высшего сорта получается пышнее.
Специалисты рекомендуют использовать для приготовления продукт непереработанный. Если вы хотите отведать полезных блинов, выбирайте упаковку с пометкой «цельнозерновая». Помимо пшеничной можно использовать овсяную, гречневую, рисовую или кукурузную муку. Уменьшить каллорийность поможет и минимальное количество масла при выпекании, а также хорошая сковорода. Готовьте блинчики на кефире с пониженной жирностью и сокращайте количество сахара в рецепте. Добавьте зелень (укроп, петрушку, шпинат) или тертую морковь в тесто, тем самым насыщая его полезными микроэлементами и клетчаткой. Диетологи рекомендуют разделить блинчик на четвертинки и наполнить разными начинками (нежирный творог, постный мясной фарш, тушеные или запеченные овощи, свежие ягоды). Сметану можно заменить несладким йогуртом.
