Авторские материалы Оздоровление холодом: правда о "пользе" ледяной воды

В соцсетях в последнее время все чаще звезды выкладывают на видео купания в ванных или бассейнах с ледяной водой. Так основатель Telegram Павел Дуров недавно выложил в соцсетях ролик как он погружается в ванну с ледяной водой, не испытывая при этом никакого дискомфорта. Купанием в холодной воде увлекаются многие известные актеры, музыканты и блогеры. Считается, что экстремальные водные процедуры помогают сохранить молодость и красоту. Их подписчики готовы слепо повторять такую практику вслед за своими кумирами. Но так ли безобидны ледяные ванны – выясняла Марина Костюкевич.

Ролик в соцсети: ванна с водой и осколками льда. В нее спокойно и размеренно погружается известный блогер, основатель "ВКонтакте" и Telegram Павел Дуров. После того как он разместил у себя это видео, в комментариях мнения разделились. Одних это заставило содрогнуться и усомниться в полезности такой процедуры. А другие, напротив, высказали свое восхищение и напомнили, что многие известные люди, в том числе и звезды Голливуда, окунаются в ледяную ванну. И при этом прекрасно выглядят. Как уверяют своих подписчиков Брэдли Купер, Джастин Бибер, Леди Гага, Мадонна, Кортни Кардашьян другие, "несколько минут со льдом в воде с температурой ноль градусов – лучший способ начать день".

На Западе тренд на оздоровление холодом возник несколько лет назад после того как спортсмен-экстремал Вим Хоф просидел почти 130 минут в наполненном льдом резервуаре. Хоф попал в Книгу рекордов Гиннесса и стал продавать авторскую технику закаливания. Он утверждает, что "погружения в холодную воду помогают взять под контроль разные процессы в организме и таким образом улучшить общее состояние здоровья".

Но действительно ли погружение в холодную воду полезно для здоровья? Как утверждают самые разные эксперты, с помощью ледяной воды можно притупить боль, повысить иммунитет, омолодиться и сбросить лишние килограммы. Но что из этого правда?

Профессор медицинских наук из Университета Оттавы в Канаде Франсуа Хаман, который два десятилетия изучал воздействие холода, признает: ледяная вода дает невероятный прилив бодрости и сил. Внезапное падение температуры вызывает сильнейший стресс и всплеск гормонов адреналина, норадреналина и кортизола. Вскоре к этому гормональному коктейлю прибавляется дофамин, дающий ощущение эйфории. Но при этом доктор Хаман сомневается в пользе ледяных ванн для поддержания иммунитета. Он указывает на то, что "нет достоверных доказательств того, что даже обливания холодной водой укрепляют иммунитет". Не говоря уже о погружении в ванну. Тем более, указывает доктор, что "не так-то просто измерить изменения в иммунитете". Российский врач-иммунолог, терапевт Людмила Лапа считает, что ледяные ванны даже вредят иммунитету.

ЛАПА: Мои пациенты – это люди, которые занимались серьезно закаливанием. У них развиваются от переохлаждения серьезные аутоиммунные заболевания. Т.е организм отвечает тем, что начинает нападать на себя. Иммунитет любит у нас теплую водичку, улучшение микроциркуляции. Иммунный массаж – это теплые обливания теплой водой. Даже после сауны никакого контрастного душа, потому что иммунитет не любит контрастов.

Что происходит в организме когда человек погружается в ледяную воду? Кожа и тело остывают, сосуды сужаются, и, чтобы согреться, организм направляет всю кровь к сердцу.

В этот момент человек непроизвольно делает глубокий вдох, начинает дрожать и испытывает покалывание в пальцах рук и ног. При выходе из воды, сосуды в теле вновь расширяются, а поток крови устремляется обратно к тканям, насыщая мозг, легкие и мышцы кислородом. Ряд исследований подтвердил, что этот процесс помогает уменьшить боль и воспаление в мышцах, например, после тренировки – говорит врач-терапевт, автор книги "Пока едет скорая" Андрей Звонков.

ЗВОНКОВ: Регулярные стрессы небольшие, которые вызывают повышение артериального давления, это стимулирует иммунную систему, выброс адреналина, в принципе это хорошая вещь, когда это делается регулярно, а не от случая к случаю. Это делается человеком, проконсультировавшимся у врача, который получил от него добро на такой эксперимент.

Но практиковать с погружением в ледяную ни в коем случае нельзя без подготовки – предупреждает Людмила Лапа.

ЛАПА: Садиться без подготовки в ванну с ледяной водой – это первый путь к пиелонефриту и возможных болезней мочеполовой системы.

Есть немало прямых противопоказаний к погружению в холод – говорит Андрей Звонков.

ЗВОНКОВ: Это не должно быть самодеятельностью. Человек, страдающий гипертонией болезнями сердца, системными заболеваниями, аутоиммунными заболеваниями, ему такие вещи противопоказаны.

Но как быть с омоложением и поддержанием стройности? Ведь есть устойчивое мнение, что ледяные процедуры помогают вернуть время вспять и постройнеть. Купание в холодной воде, как утверждают косметологи, усиливает кровообращение, а это улучшает доставку кислорода и микроэлементов к коже. Благодаря этому цвет лица становится сияющим и здоровым. Холодовые процедуры сейчас очень распространены, за счет холодового стресса они действительно помогают привести кожу в тонус и улучшить кровообращение, но это должно проходить в центре красоты, а не в домашних условиях – говорит врач-невролог, диетолог Марият Мухина.

МУХИНА: Сейчас еще популярна клеточная антиэйдж-теория, которая говорит, что холод хорошо воздействует на митохондрии, это основная батарейка нашей клетки. И именно длительная жизнь митохондрий обеспечивает длительность жизни клетки и замедляет процессы апоптоза и умирания клеток тела. Фактически замедляет процессы старения. Сейчас есть замены такой процедуры как криосауна или криобочка, но лучше конечно к этой процедуре длительно готовиться, и тогда она принесет максимальный успех.

В любом случае, любое закаливание требует подготовки организма. Просто так плюхаться в емкость с ледяной водой только потому что это делают звезды, не стоит. Вначале нужно приучить свое тело к экстремальному испытанию и узнать у врача: можно ли это конкретно вам – напутствует Андрей Звонков.

ЗВОНКОВ: Это не должно быть шоу, это должно быть образом жизни. Если уж ты этим занялся, то делай это пару-тройку раз в неделю. Это не должно быть показухой, а действительно заботой о здоровье. Чтобы улучшить лимфоотток и лимфодренаж, и все функции организма стимулировать, тренировать сосуды. Первый шаг – это просто холодный душ. Потихоньку снижая температуру душа. Начинать лучше летом. Постепенно приводя к тренированности своего тела.

Ученые и врачи признают: человечество накопило немало фактов о пользе холода. Гиппократ использовал холод для снятия боли, в Древнем Риме с помощью льда боролись с лихорадкой, а в России и скандинавских странах обливания холодной водой, особенно после бани, традиционно считаются полезными для души и тела.Такой опыт невозможно игнорировать. Но при этом стоит помнить, что есть и факты о тяжелых последствиях ледяных процедур.

Например, у человека при погружении в холодную воду может произойти остановка дыхания, воздействие холодной воды может спровоцировать инсульт у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Противопоказаниями для ледяных ванн также являются воспалительные заболевания, ОРВИ, бронхит, пневмония, гайморит и любой воспалительный процесс в организме – цистит, простатит, пиелонефрит. Беречься от перепадов температур нужно людям с бронхиальной астмой, диабетом и артериальным давлением. И уж тем более исключено принятие таких процедур после горячительных напитков.

Кроме того, специалисты напоминают: терапия холодом сама по себе практически бесполезна. Чтобы получить результат, нужно высыпаться, правильно питаться, заниматься спортом и чаще бывать на свежем воздухе.