Повод вздремнуть: всемирный день сна отмечается 17 марта
По словам специалистов, сон является особой формой существования организма. Во время "правильного" сна восстанавливаются силы, потраченные на дневную активность, организм "приводит себя в порядок". В результате человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Достаточное время для сна – важное условие для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.
В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции. Длительные периоды "недосыпа" негативно сказываются на качестве жизни: у человека пропадает чувство юмора, он становится раздражительным, замкнутым, может зацикливаться на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.
Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, "счищая" с нейронных соединений ненужные белки.
Как организовать "правильный" сон
Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты. Вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов.
При этом, говорят специалисты, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.
Добавим, что в Финляндии, например, есть еще один праздник, посвященный сну – он называется День сони.
Подготовлено по материалам из открытых источников.
