3 апреля 2023, 16:00 3 апреля 2023, 17:00 3 апреля 2023, 18:00 3 апреля 2023, 19:00 3 апреля 2023, 20:00 3 апреля 2023, 21:00 3 апреля 2023, 22:00 3 апреля 2023, 23:00 4 апреля 2023, 00:00 4 апреля 2023, 01:00 4 апреля 2023, 02:00

Как не бояться публичных выступлений

Как побороть страх перед сценой

Страх сцены преследует не только начинающих, но и опытных ораторов. Но откуда появляется боязнь выступлений перед публикой, и как с ней бороться? Ответ – в нашем материале.

Эксперт по голосу и публичным выступлениям Анастасия Гончар в беседе с медиаплатформой "Смотрим" отметила, что страх – это вполне естественная реакция организма на стресс. Но нужно различать легкое волнение и настоящую паническую атаку.

Почему мы боимся?

Специалист подчеркнула, что все идет из детства. Родители часто заставляют детей не по своей воле читать стихи или петь перед родственниками и друзьями. Все наши установки и страхи связаны с юными годами.

"Чтобы не бояться публичных выступлений, нужно понимать свою самоценность – когда человек самодостаточный, осознанный и саморазвитый", – сказала она.

Гончар отметила, что у каждого из нас есть синдром самозванца, то есть обесценивание себя.

"А что подумают другие? Как я выгляжу? А если я облажаюсь?", – привела пример эксперт по голосу.

Сам страх публичных выступлений возникает как раз из-за неуверенности.

Как перестать обесценивать свои успехи читайте также

Как преодолеть страхи?

Специалист по публичным выступлениям дала несколько советов, как перестать бояться сцены.

Чтобы выработать уверенность, нужно много трудиться над собой. Важно работать над установками, комплексами и зажимами.

"Если это панический страх, который парализует, то скорее всего пока публичные выступления не для вас", – сказала Анастасия Гончар.

Но в случае, если перед публичным выступлением у вас сильное волнение или мандраж, то с ними можно справиться. И помогут в этом упражнения на дыхание и практики работы с телом.

"Есть такая техника – коробочное дыхание. На четыре счета нужно вдохнуть, на четыре задержать дыхание, еще на четыре выдохнуть и снова задержать дыхание на четыре счета", – поделилась эксперт.

Во время такого упражнения тело расслабляется: пульс замедляется, а дыхание становится глубоким и спокойным.

Есть еще одна эффективная техника. Нужно как можно сильнее напрячь все тело и продержаться так долго, насколько это возможно. А потом необходимо как бы выдохнуть все это напряжение.