Весенние перемены: что начать делать именно сейчас, чтобы следующей осенью не болеть?

1. Пересмотрите питание

После зимы организму остро не хватает витаминов. Добавьте в рацион:

1. Витамин С (цитрусовые, квашеная капуста, шиповник) — главный защитник от инфекций.
2. Витамин D (жирная рыба, яйца, а лучше добавки после консультации с врачом) — его дефицит есть у большинства россиян.
3. Пробиотики (кефир, йогурт, квашения) — здоровая микрофлора кишечника отвечает за 70% иммунитета.
4. Первую зелень и сезонные овощи — они богаты магнием и антиоксидантами.

2. Закаляйтесь мягко

Резкое обливание ледяной водой весной опасно. Начните с щадящих методов:

1. Контрастный душ.
2. Воздушные ванны — чаще проветривайте комнату.
3. Ходьба босиком по полу, а когда позволит погода — по траве.

Ещё больше советов для здоровья вы найдете в новом выпуске программы «О самом главном».