Вечерняя смена Новогодняя психология: когда итожу то, что прожил...

Программу ведут Ольга Максимова и Дмитрий Чернов.

По словам психолога, именно к концу года у людей просыпается внутренний критик. Кто-то гордится своими победами и свершениями, а кто-то начинает сравнивать себя и направлять фокус внимания на свои неудачи. Неконструктивные мысли о нереализованных мечтах не помогут преодолеть проблему, а лишь способствуют замкнутости в себе.

Какими бывают люди, которые полагают, что предновогодние трудности существуют и с ними нужно как-то быстренько разобраться, чтобы вступить обновлённым человеком в новый год?

Наталия Иченко: Добрый праздник Новый год действительно может вызвать повышенное напряжения и подавленное настроение. И здесь речь про то, что Новый год – это не просто праздник, а ещё некий психологический феномен, когда завершается один этап и начинается переход к другому. Люди подводят итоги, чего они добились, сколько раз ошиблись, был ли уходящий год успешным для них и т.д. И не всегда они ими довольны. По этому поводу они обращаются к психологу для того, чтобы понять, насколько они были в уходящем году эффективными и как со всем этим им справляться.

А нужно ли гордиться личными маленькими достижениями? Или надо всё-таки сесть и постараться найти в своих поступках более весомые итоги?

Наталия Иченко: Любыми маленькими достижениями нужно гордиться всегда. Потому что в погоне за большими целями мы часто забываем и обесцениваем свои маленькие удачи. Иногда покормить голодного щенка, хорошо обслужить клиента на работе, выстроить хорошие отношения с родственниками и детьми бывает гораздо важнее, чем какие-то крупные цели, поставленные нами на текущий год. Мы ошибочно думаем, что для того, чтобы изменить жизнь, надо сделать что-то грандиозное, масштабное, но на самом деле жизнь состоит из маленьких поступков. Ими надо гордиться и не обесценивать себя в первую очередь.

Ну а если нечем гордиться, тогда что делать? Сидеть и горевать?

Наталия Иченко: Это больше вопрос перфекционизма людей. Невозможно провести год впустую, и нет такого понятия, как нечем гордиться. Ну, разве если человек в коме находился. Думаю, что люди просто привыкли оценивать свои достижения по каким-то очень высоким критериям и забывают про искусство маленьких шагов. В этом беда.

Что такое искусство маленьких шагов?

Наталия Иченко: Я делаю какое-то действие, и это действие в сумме с другими приводит меня к какому-то большому результату. А люди думают, что для того, чтобы они могли сказать, что они сильные, им нужно сделать какие-то огромные шаги. Иногда это просто невозможно. Иногда мы совершаем какие-то маленькие поступки: начал худеть, стал бегать по утрам, а это те маленькие шаги, которые приведут к значимому успеху в будущем. К сожалению, многие сейчас не ценят маленькие свои действия, которые могут привести к очень результатам в будущем.

Если человек считает достижениями совсем мелочи, то ждут ли его большие победы?

Наталия Иченко: Уже хорошо, что такие люди осознают, что они получают какие-то новые навыки, что с ними происходила какая-то новизна в этом году. Это уже само по себе неплохо. Если ещё у этих людей будет какая-то долговременная цель, то вообще прекрасно. Они получают новый опыт, они точно изменяются, с ними происходят какие-то преобразования. Точно, что они не застыли в одной точке и для них год не прошёл впустую. Здесь важно не считать, что вашими достижениями могут быть только построенный дом или восхождение на Эверест. Маленькие достижения – это тоже достижения. Но в то же время, может быть, кому-то и действительно нужно ставить цели и не стоять на месте.

Что касается перфекционизма. Есть такой стереотип: как Новый год встретишь, так его и проведёшь. И это иногда становится целью в погоне за идеальным праздником, за его тщательной подготовкой. Чем опасно такое поведение?

Наталия Иченко: Любой перфекционизм в любых сферах очень опасен. Что он делает? Он заставляет нас быть слишком требовательными к себе и к тому, что мы делаем. И когда мы стремимся сделать какой-то идеальный праздник, мы одержимы только этой идеей. И, к сожалению, перестаём наслаждаться самим процессом подготовки: покупки подарков, украшения ёлки и пр. Потому что в голове у нас всё время тот идеальный образ, к которому мы должны стремиться. Соответственно, праздник превращается в стресс, что само по себе не хорошо. А ещё, не дай бог, что-то пойдёт не по идеальному плану, что приведёт в дальнейшем к ощущению провала и неудачи, и в итоге праздник превратится в большое разочарование. Конечно, это не очень приятное ощущение для людей, которые вступают в Новый год.

А что можно посоветовать тем, кто немного подкис за несколько дней до наступления Нового года и постоянно хнычет, что не завезли новогоднего настроения, снега нет. И из-за этого не получается создать атмосферу праздника. С такими людьми можно что-либо поделать? Или нет?

Наталия Иченко: В любом взрослом человеке внутри живёт ребёнок, который знает как радоваться. И тогда таким людям, прежде всего, нужно позаботиться о себе и вспомнить свои детские ощущения от запаха ёлки, мандаринов, ощущения от Нового года. В любом случае в какой бы атмосфере ни проживал ребёнок, какие-то хорошие воспоминания об этом празднике у каждого взрослого человека сохранятся. Поэтому нужно попробовать стать этим ребёнком. Может быть, у вас есть какая-то детская мечта, какая-то игрушка, которая не была подарена, и если такая мечта осталась, то даже если вам 50 лет, можно пойти, купить эту игрушку и потешить ребёнка внутри вас. То есть, радость должна быть, и можно эту радость приобрести через восприятие и через то, что вы вспомните, что вы были когда-то ребёнком. И эти воспоминания о празднике могут принести праздник в душу взрослого человека.

­Новогодняя психология