Авторские материалы Как восполнить дефицит витаминов весной

Семейные врачи объяснили, почему весенний авитаминоз – это миф. Дефицит витаминов и минералов, с которым сталкиваются многие россияне, не связан с сезоном. Главная причина нехватки микроэлементов – несбалансированное питание. О том, как этого избежать – в материале корреспондента "Вестей ФМ" Ольги Матвеевой.

По мнению специалистов, сейчас каждый третий житель средней полосы в России испытывает дефицит витаминов круглый год. Чаще всего организму не хватает железа, йода, витамина С и группы В. Причина в неполноценном и несбалансированном питании. Организм недополучает микроэлементы, которые находятся в еде, отсюда также проблемы с желудком, говорит врач-терапевт, кандидат медицинских наук Дарья Кириллова.

КИРИЛЛОВА: Питание должно быть разнообразным. Витамины – это не только овощи, это и мясо, рыба, птица, орехи, много консервов, консервированные фрукты, овощи. Многие говорят нет, там ничего не сохраняется, все там сохраняется, все там есть. Очень много поставок и свежих овощей, фруктов.

Еще один важный микроэлемент, которого не хватает особенно после долгой зимы – витамин D. Многие специалисты советуют принимать его профилактически. Однако зачастую люди выбирают неправильную дозировку, форму и не пьют вместе с кофакторами, которые необходимы для его усвоения. После чего говорят, что прием не работает. Дарья Кириллова рекомендует для начала сдать анализы, и уже врач назначит дозировку.

КИРИЛЛОВА: Просто так по инструкции 2 тыс. единиц, нет, это не годится. Потому что если вы в глубоком дефиците, все уходит впустую. Если дефицит нужно пить лечебные дозы, которые уже назначает врач. И тут надо еще смотреть гиповитаминоз D, он сочетается там с другими состояниями, тоже надо обследоваться. С витамином D конечно шутки плохи.

Для того чтобы избежать плохого самочувствия и недостатка энергии, специалисты рекомендуют соблюдать режим дня. Ложиться спать не позднее 23 часов. К этому времени организм начинает вырабатывать гормон мелатонин, который необходим для крепкого сна. Благодаря ему человек лучше отдыхает и чувствует себя хорошо в течение дня.