Доживем до понедельника Александр Невский

КАРЛОВ: Александр Невский не был у нас. Здравствуйте, Саш.

НЕВСКИЙ: Здравствуйте, добрый день.

КАРЛОВ: Добрый день.

КОКОРЕКИНА: Саш, мы говорим об увлечениях российских звезд. И никто, конечно, не знает о вашем увлечении ровно ничего.

НЕВСКИЙ: Культуризмом, да, никто не знает, что я увлекаюсь культуризмом.

КОКОРЕКИНА: Нет, ничего. Вы вообще не похожи на культуриста, Саша.

НЕВСКИЙ: Я не похож, да. Вот я специально пришел.

КОКОРЕКИНА: Культуристы, они же такие худенькие, щупленькие.

НЕВСКИЙ: Нет, наоборот, они здоровые, это я щупленький.

КОКОРЕКИНА: Они взглядом просто побеждают каждого.

НЕВСКИЙ: Взглядом очаровывают.

КОКОРЕКИНА: Да, и укладывают на лопатки им же.

НЕВСКИЙ: Абсолютно точно.

КОКОРЕКИНА: А вы чем?

НЕВСКИЙ: Я бицепсом.

КОКОРЕКИНА: Так, любите грубую физическую силу?

НЕВСКИЙ: Ни за что, ну, что вы. Разве я похож на человека, который….

КОКОРЕКИНА: Вы пушистый.

НЕВСКИЙ: Абсолютно точно. Но, если говорить про физическую силу, хочу вам сказать, что у меня хобби, знаете, я пишу книги, у меня такое хобби необычное. Я как раз сегодня принес вам новую мою книгу, которая называется «Энциклопедия фитнеса и физической культуры» в трех томах, на минуточку. В трех, представляете? Вот у меня такое хобби, представляете, сейчас книжные критики нас слушают.

КАРЛОВ: Ой, слушайте, книжные критики, а, ну-ка на форум давайте.

НЕВСКИЙ: Представляют киношных критиков.

КОКОРЕКИНА: А скажи честно, а почему в одну книжку эти три тома не вместились? Потому что, если убрать обложки, в принципе, можно было выпустить один том.

НЕВСКИЙ: Это, скорее, к издателю вопрос.

КОКОРЕКИНА: Но, наверное, так дороже продается, да?

НЕВСКИЙ: Нет, на самом деле, она не дорогая, она специально выпущена таким форматом, как сказать, карманным. Нет, просто там достаточно много информации и мы постарались с моим соавтором, с Мишей Дьяконовым, чемпионом мира по фитнесу, например, в одной книге, там больше информации про тренировки, в другой книге больше информации про питание. А в третьей книжке правильную мотивацию, про отдых, про тех знаменитых людей, которые, обладая культуризмом, добились успеха в жизни. Поэтому мы постарались совместить там, знаете, какие-то такие минимальные энциклопедические знания и максимум попсовости из мира фитнеса.

КАРЛОВ: Ну, вот, например, «Боковые скручивания на мяче».

КОКОРЕКИНА: Ну, это самое попсовое.

НЕВСКИЙ: Боковые на мяче, да.

КОКОРЕКИНА: Кстати, очень эффективно.

КАРЛОВ: А я тебе предлагаю, давай я озвучу эти книжки, аудиокнижки будут.

НЕВСКИЙ: Давай.

КАРЛОВ: Вот так вот будет: «Сидя на мяче, откиньтесь назад и переместитесь по мячу вперед, чтобы мяч оказался у вас под поясницей».

КОКОРЕКИНА: Саш, таким голосом.

КАРЛОВ: А чего?

КОКОРЕКИНА: «Занято» кричать.

НЕВСКИЙ: Голос романтичный.

КАРЛОВ: А разве это не романтика?

НЕВСКИЙ: На мяче.

КАРЛОВ: На мяче, да.

КОКОРЕКИНА: Вообще вы понимаете, Саш, да, Карлов пытается на вас заработать.

КАРЛОВ: Я на всех пытаюсь заработать.

НЕВСКИЙ: И это правильно, потому что я считаю, что привет, так сказать, рекламной службе «Маяка», я считаю, что «Маяк» должен больше зарабатывать, и ведущие «Маяка».

КОКОРЕКИНА: Отлично.

КАРЛОВ: Ну, все, спасибо, у нас в гостях был Александр Невский, до свидания.

НЕВСКИЙ: Спасибо, до свидания, вот обо всем и поговорили.

КАРЛОВ: Ну, хорошо. Подожди, а вот в соавторстве, как распределяются в соавторстве функции?

НЕВСКИЙ: Я тебе объясню. Миша Дьяконов, кроме того, что он чемпион мира по фитнесу, он еще…

КОКОРЕКИНА: Быстро печатает.

НЕВСКИЙ: Нет, он еще и фитнес-гуру. Уже лет 15. Во-первых, он был одним из российских культуристов, кто хорошо знал английский язык, и поэтому еще лет 15 назад задолго до того момента, как я переехал в Калифорнию, Миша нам уже переводил все эти англоязычные журналы про культуризм и прочее. И у него такие действительно энциклопедические знания о фитнесе. То есть, я отвечал за попсовость, он отвечал за энциклопедичность.

КОКОРЕКИНА: Саш, а вот отвечать за попсовость это как?

КАРЛОВ: А вот так. «Мясо кролика отличается высоким содержанием белка».

НЕВСКИЙ: Абсолютно точно. Про кролика это да, это попсовость. Нет, я тебе объясню. Дело в том, что я хотел, чтобы в нашей книжке ответы на вопросы о здоровом образе жизни нашли все люди. И те люди, которые, может быть, немножко не готовы к энциклопедичности, ко всем тем 200, или 300, или 400 мускулам, которые есть примерно в твоей грудной клетке или в руках и прочее, я хотел бы, чтобы они тоже имели возможность какую-то получить простейшую информацию.

КОКОРЕКИНА: Саш, я вообще, глядя на свою грудную клетку, начала в какой-то момент подозревать, что там вообще отсутствуют мышцы.

НЕВСКИЙ: Ничего подобного. Ты выглядишь прекрасно.

КОКОРЕКИНА: Их 400?

НЕВСКИЙ: Нет, их чуть меньше.

КОКОРЕКИНА: Я заставлю их работать.

КАРЛОВ: Все посмотрели на грудную клетку Кокорекиной.

КОКОРЕКИНА: Я заставлю их работать, хотя бы 399. Одна ладно, пусть отдыхает.

НЕВСКИЙ: Смотри, как моя грудная клетка заработала при виде твоей грудной клетки.

КОКОРЕКИНА: Так, Саш, а у тебя вся тела такая?

НЕВСКИЙ: Вся тела такая, да, все прыгает.

КОКОРЕКИНА: Вся работает? В рабочем состоянии. Карлов, а у тебя что, ну, покажи.

КАРЛОВ: У меня сейчас самая главная мышца заработала.

НЕВСКИЙ: Ух, ты, вот это круто.

КОКОРЕКИНА: Судя по всему, ты бы меня съел.

НЕВСКИЙ: Уважаемые слушатели, мы говорим сейчас тоже про грудные мускулы Александра.

КАРЛОВ: Ну, это нет, чуть ниже.

КОКОРЕКИНА: У тебя просто они опустились.

КАРЛОВ: Спасибо.

НЕВСКИЙ: Возвращаемся к хобби.

КАРЛОВ: Итак, хобби Кокорекиной - это Александр Невский. Теперь понятно.

КОКОРЕКИНА: Нет, нет, хобби Кокорекиной это мужчины по имени Александр.

КАРЛОВ: Так, давайте так, я беру бразды в свои руки. Итак, вот они, книжки. Каждый может взять и, отказавшись от тренеров, от походов в зал, купив себе железа немножко, по этим книжкам стать таким, как ты.

НЕВСКИЙ: Конечно. Ну, таким, как я, это надо готовиться, все-таки надо потратить лет 10-15 своей жизни, а стать уже в талии, шире в плечах, реже болеть, конечно, каждый человек это может сделать с обычной парой гантелей.

КАРЛОВ: Ты понимаешь, что ты сейчас отбираешь хлеб у фитнес-инструкторов?

КОКОРЕКИНА: У фитнес-гуру.

НЕВСКИЙ: Нет, у фитнес-гуру, у Дьяконова нет, не отбираю, у него невозможно отобрать, он постоянно со мной пишет книги и выпускает кассеты. А, в принципе, я хочу сказать серьезно, что в своей жизни ни разу за советы денег не брал. И при всем уважении к тренерам и прочее, я считаю, что, если у кого-то сегодня из слушателей «Маяка» нет банально денег, не просто, для того чтобы тренера нанять, а для того чтобы в зал записаться, это не значит, что не надо заниматься спортом. Я первые несколько лет дома качался с обычными гантелями, и тоже себя прекрасно чувствовал.

КОКОРЕКИНА: Я читала, Саша, вообще, а как протестовали родители, они же были лишены покоя. Это же все грохотало там.

НЕВСКИЙ: Грохотало, да.

КОКОРЕКИНА: И мешало папе писать книги по экономике.

НЕВСКИЙ: Ну, дай папе, дай Бог, здоровья, а мама меня всегда поддерживала, в связи с чем, собственно, и сейчас тоже поддерживает, я очень ее люблю, уважаю. И мама, кстати, все время слушает «Маяк». Так что маме можем все передать привет.

КАРЛОВ: Так, имя и отчество?

НЕВСКИЙ: Евгения Яновна.

КАРЛОВ: Евгения Яновна, пользуясь случаем, мы передаем вам все привет.

КОКОРЕКИНА: А у меня вопрос, Евгения Яновна тоже занимается фитнесом?

НЕВСКИЙ: Евгения Яновна занимается фитнесом. Единственная проблема, как у вас сейчас в студии, вместо нормальных перекусов здесь у вас какие-то плюшки и конфеты лежат…

КОКОРЕКИНА: У нас, у Риты день рождения.

НЕВСКИЙ: У Риты день рождения.

КОКОРЕКИНА: Да.

НЕВСКИЙ: О, ну, тогда извините, тогда нет проблем.

КАРЛОВ: У нас не каждый раз плюшки здесь лежат.

НЕВСКИЙ: Нет, просто мама любит сладкое, поэтому, когда я нахожусь в Лос-Анджелесе, мама меньше занимается спортом и больше любит сладкое. Когда я приезжаю, она больше занимается спортом и меньше любит сладкое.

КОКОРЕКИНА: Отсюда вывод - возить маму с собой везде и всегда.

НЕВСКИЙ: Однозначно.

КАРЛОВ: Слушайте, а, может быть, мы аттракцион неслыханной щедрости проведем сейчас прямо в эфире? Если ты говоришь, что бесплатно даешь советы, может быть, какие-то простенькие советы.

НЕВСКИЙ: Конечно.

КАРЛОВ: А на вопросы, которые будут приходить на форум, мы с удовольствием с помощью Александра Невского ответим.

НЕВСКИЙ: Без проблем, конечно.

КАРЛОВ: Ребята, задавайте вопросы. Давайте, начинающие качки, задавайте вопросы. Первый вопрос, сколько в неделю нужно заниматься, я тебе уже задаю… все никак не услышу «пол-раза» от тебя.

НЕВСКИЙ: Я считаю, что новичку достаточно заниматься три раза в неделю, выполнять базовые упражнения с теми же гантелями, стараться три раза в день питаться - завтрак, обед и ужин. Знаешь, как нас в детстве родители учили - надо спать часов 7, дышать свежим воздухом, хотя бы полчаса гулять, и мускулатура будет меняться к лучшему сто процентов.

КАРЛОВ: Вот так вот, первый совет я уже получил.

КОКОРЕКИНА: Так, а еще, Саша, надо честно сказать слушателям, что когда ты начинаешь заниматься фитнесом, и у тебя начинают расти мышцы, то когда ты встаешь на весы, твой вес не уменьшается, а увеличивается.

НЕВСКИЙ: Ну, в зависимости от того, какая у вас цель. Если вы хотите сбросить лишний вес, то…

КОКОРЕКИНА: Ну, женщины обычно озабочены именно этим.

НЕВСКИЙ: Если мы сейчас говорим про представительниц прекрасного пола, то, естественно, я не советовал поднимать тяжести никакие, а советовал бы заниматься три раза в неделю кардионагрузкой.

КОКОРЕКИНА: Аэробными упражнениями.

НЕВСКИЙ: Аэробные упражнения, либо на беговой дорожке, либо педали велотренажера крутить. Нет возможности ходить в зал сейчас, просто больше гуляйте. Конечно, осторожно с гололедом сейчас, мы не в Калифорнии, тем не менее, три раза в неделю минут по 30, по 40 сжигайте эти самые калории. И что касается плюшек - плюшки только в выходные дни, только по воскресеньям.

КОКОРЕКИНА: А сколько?

НЕВСКИЙ: Сколько плюшек по воскресеньям? Ну, лучше меньше, конечно. Но в воскресенье можно себя порадовать, а вот 5-6 дней в неделю стараться питаться куриными грудками, салатами, яйцами, то есть белковой пищей, но без мучного и сладкого, если есть цель сбросить вес.

КАРЛОВ: До свидания, свинина.

КОКОРЕКИНА: Саш, а свинина всегда до свидания. Свинина это вообще не диетическое блюдо.

КАРЛОВ: Кстати, о Калифорнии, там же тоже вроде накрыло сейчас снегопадом?

НЕВСКИЙ: Калифорнию накрыло снегопадом? Нет, я прилетел в воскресенье в Москву, получается, что правильно я прилетел, потому что у нас вроде тут не накрывает ничего, правда, небо серое, вот небо серое это беда.

КОКОРЕКИНА: И лед.

НЕВСКИЙ: И лед тоже беда.

КОКОРЕКИНА: А, кстати, хорошее упражнение - в руки ледоруб и прорубать себе путь.

НЕВСКИЙ: Да, или встал на коньки и до метро так аккуратненько.

КАРЛОВ: А вот и вопросы. Вы химичили?

НЕВСКИЙ: Никогда. Я объясню, почему, вообще анаболические стероиды, искусственные мужские половые гормоны, которые крайне редко применяются в медицине из-за того, что побочные эффекты не изучены - от облысения до рака эффекты. Мы говорили об этом уже много раз. Я всегда к своему телу относился, как к бизнесу в том плане, что у меня не было цели быстро накачаться, а через семь лет иметь шанс умереть. У меня была цель, хорошо, как старший товарищ, смотрите, как Шварценеггер, 67 лет, Сталлоне, 67 лет продолжают сниматься, прекрасно выглядят. У меня точно такая же цель.

КОКОРЕКИНА: Нет, не очень.

НЕВСКИЙ: У Сталлоне очень, Арнольд не очень, просто Арнольд устает сейчас много, у него книга вышла, и фильм вышел, и политикой он продолжает заниматься. А Сталлоне очень. Поэтому, к чему говорю, я не химичил еще и потому, что никогда не гнался за быстрым результатом, и всем советую особенно молодым ребятам аккуратно и правильно идти к поставленным целям, здоровье не гробить.

КАРЛОВ: Девчонок-то хочется очаровать сейчас, правильно, а не потом.

НЕВСКИЙ: Нет, Саш, если начнешь заниматься без всякой химии, продержишься 3-4 месяца, опять-таки 3 раза в неделю будешь тренироваться, будешь ты очаровывать уже к лету девчонок, будешь в порядке, будешь больше всех подтягиваться на турнике сто процентов.

КОКОРЕКИНА: Саш, а вообще побудительным мотивом для того, чтобы заняться физической культурой, было что, было желание накостылять главному обидчику во дворе или очаровать самую красивую девушку из того же самого двора?

НЕВСКИЙ: Ну, на самом деле, мне повезло в этом плане, что у меня было много побудительных мотивов. С одной стороны, я очень сильно вытянулся к 14 годам и у меня был рост под 190 сантиметров, а весил я килограмм 55, то есть, я был очень тощий и мне по-любому надо было заниматься.

КОКОРЕКИНА: Обзывали?

НЕВСКИЙ: Не сильно обзывали, хотя со шпаной я столкнулся, и, ты знаешь, меня не сильно побили, просто у меня самоощущение какой-то неспособности за себя постоять мне не понравилось. Я пошел заниматься боксом и носы всем хулиганам достаточно быстро разбил, еще не занимаясь культуризмом, а только занимаясь боксом. В культуризм я еще влюбился, посмотрев фильм «Конан-разрушитель» с Арнольдом Шварценеггером на кинофестивале 1986 года, Московском кинофестивале. Опять хочется поблагодарить в эфире того киношника, который в 1986 году пригласил фильм Арнольда Шварценеггера во внеконкурсную программу Московского кинофестиваля. С тех пор, как я помню, ни разу фильмы Шварценеггера не были на кинофестивалях.

КОКОРЕКИНА: Особенно с такими названиями.

НЕВСКИЙ: Особенно, да, с названием «Разрушитель».

КАРЛОВ: Друзья, важный вопрос по телефону, Сергей нам дозвонился. Сергей, здравствуйте.

СЛУШАТЕЛЬ: У меня такой вопрос. У меня сын, он инвалид. В 11 месяцев он перенес операцию на сердце. Прошло много лет, сейчас ему 17 лет, он очень активно стал заниматься физкультурой.

КОКОРЕКИНА: А вы опасаетесь за его здоровье?

СЛУШАТЕЛЬ: Да. Он очень сутулый.

НЕВСКИЙ: То есть, как ему избавиться от сутулости, а при этом не слишком напрягаться, чтобы не было проблем?

СЛУШАТЕЛЬ: Вот, вы знаете, у него проблема такая, он очень занимается тем, что раскачивает крылья.

НЕВСКИЙ: Крылья это со спины, да, да, спину.

СЛУШАТЕЛЬ: Все остальные мышцы как бы в отсутствии.

НЕВСКИЙ: Сергей, а я перебью вас на секунду. А он у врача-то у вас обследуется, вот перед тем, как начинать тренировки?

СЛУШАТЕЛЬ: Да.

НЕВСКИЙ: И чего врачи говорят ему, можно качаться?

СЛУШАТЕЛЬ: Да. То есть, врачи говорят: занимайтесь физкультурой, плаванием и всем остальным.

НЕВСКИЙ: Я понял. Тогда, смотрите, что бы я делал. Я, во-первых, не прекращал бы постоянных обследований у врача, потому что, если бы были проблемы с сердцем, тем более с детского возраста, это нельзя по радио ничего советовать, это нужно постоянно, чтобы врач имел возможность осматривать. С одной стороны. С другой стороны, что касается сутулости, во-первых, парень ваш герой, потому что многие ребята, которые без всяких проблем со здоровьем, на диване у компьютера проводят время, а ваш занимается, это здорово. Просто ему скажите, что крылья, мышцы спина качать здорово, это классно, но хорошо бы еще качать аккуратно и бицепсы, и трицепсы, и грудные мышцы, опять-таки под наблюдением врача. А что касается сутулости, то, что я бы делал на вашем месте, я бы следил, чтобы он ходил прямо, просто говорил бы ему: не сутулься, ходи прямо. Как это ни звучит просто, мне моя мама всегда говорила: ходи прямо, следи, потому что я тоже высокий и тоже был сутулым. Вот и Саша сейчас распрямился, сидит рядом со мной.

КОКОРЕКИНА: Саша по кличке Каланча.

НЕВСКИЙ: Так и есть.

КАРЛОВ: Тяжело-то как.

НЕВСКИЙ: И, на самом деле, Сергей правильно делает, что тренирует спину, потому что, если он укрепит мышцы спины, конечно, у него и осанка изменится, но, главное про врачебный контроль не забывайте, чтобы он действительно чаще осматривался.

КАРЛОВ: Можно дальше к вопросам?

НЕВСКИЙ: Да, конечно.

КАРЛОВ: Александр, как вы относитесь к йоге?

НЕВСКИЙ: К йоге я отношусь, вот как к вашим плюшкам, которые здесь на столе. Вприглядку я отношусь к ним. Потому что я, как и плюшки, вот я смотрю на них, они мне нравятся, но я их не ем. Так как йоги, я вот всегда, когда…

КОКОРЕКИНА: Нравится, но не занимаюсь.

НЕВСКИЙ: Да, особенно это нравится, когда, посмотрите, в тренажерном зале, особенно в Лос-Анджелесе это очень здорово, там все, не знаю, как у нас здесь, прозрачные стены в тренажерных залах, и вот вы тренируетесь вроде в качалке, а через стену прозрачную, там девушки в каких-то потрясающих костюмах занимаются этой йогой. Здорово вприглядку, очень классно, но вприглядку.

КОКОРЕКИНА: То есть, это стимулирует?

НЕВСКИЙ: Стимулирует однозначно.

КОКОРЕКИНА: Как увеличить количество подтягиваний на турнике? Видимо, подтягиваться, нет? Мимо?

НЕВСКИЙ: Нет, подтягиваться-то, конечно, но не стесняться. Получается только два раза подтягиваться, каждый день подтягивайся по два раза, потому что через две недели уже будешь подтягиваться четыре. И еще момент - отжимайтесь от пола, потому что для того, чтобы подтягиваться от пола нужны крепкие мышцы рук и крепкие мышцы груди и спины. Если вы отжимаетесь от пола, отжимаетесь от стола, то вы уже укрепляете эти группы мышц, и это проще, чем подтягивание. То есть, укрепить на отжиманиях, а потом опять на турник.

КАРЛОВ: Вопрос - хват прямой или обратный?

НЕВСКИЙ: Обратным хватом проще, на самом деле, поэтому не получается прямым, обычным, так подтягивайтесь сначала обратным, тоже будете качать и спину, и руки, и в какой-то момент сможете и прямым хватом тоже тренироваться.

КАРЛОВ: И одной рукой.

НЕВСКИЙ: Конечно.

КАРЛОВ: А разные мышцы работают. Я тупой, конечно, но понимаю, что совершенно разные.

НЕВСКИЙ: Больше идет нагрузка, если обратным хватом, больше нагрузка на бицепсы и проще подтягиваться.

КОКОРЕКИНА: Влад из Адыгеи интересуется: Александр назовите ваши силовые приседания, видимо, присед, тяга, жим?

НЕВСКИЙ: Лучшие силовые данные у меня были в 1996 году. У меня при весе 147 килограмм, 147 килограмм я весил в 1996 году при росте 198 сантиметров, жал примерно 225 килограмм.

КАРЛОВ: Лежа?

НЕВСКИЙ: Лежа, да, приседал я примерно столько же, а вот тягу делал 320. Другое дело, что каждый раз, когда я чувствовал себя очень таким крутым и мускулистым, в зал приходил мой товарищ Слава, чемпион мира по пауэрлифтингу, и делал каждое упражнение, причем он был меня ниже на две головы, а делал где-то килограмм по 100, больше в каждом из вышеупомянутых движений. Вот, поэтому тут все надо аккуратнее.

КОКОРЕКИНА: А как утешали себя после этого?

НЕВСКИЙ: Утешал себя, что приходил в другие дни, чем Слава.

КОКОРЕКИНА: Правильно.

НЕВСКИЙ: Я спросил: Слав, ты сразу скажи, в какие дни ты приходишь, ну, чтобы я не расстраивался.

КОКОРЕКИНА: Мне не нравится, Слава, твой результат.

КАРЛОВ: Пацаны, послушайте, как утешал себя человек, который, как называется? Вот это тяга, да? Тяга 320 кило поднимал чувак, пол-запорожца вот так вот, вот как он себя утешал после этого? Как ему было стыдно, что всего лишь 320. Ужас какой-то.

НЕВСКИЙ: Приходил в другой день другой чувак, который поднимал 420.

КОКОРЕКИНА: Из Амурской области девушка интересуется: а набрать вес как? Она очень худенькая.

НЕВСКИЙ: Видите, как, чтобы набрать вес особенно девушке те же самые три раза в неделю простейшие упражнения с легкими гантелями, базовые упражнения, то есть жимы гантелей лежа, тяги гантелей в наклоне, чуть больше белковой пищи, четыре раза в день маленькими порциями.

КОКОРЕКИНА: Маленькие это сколько в граммах?

НЕВСКИЙ: Маленькие это половину куриной грудки, вот это маленькая порция, не знаю, несколько листьев салата к этой куриной грудке, это маленькая порция, с утра яйцо одно, кусочек сыра - это маленькая порция. Но, главное, чтобы метаболизм работал хорошо. Потому что и девочки, ребята многие совершают одну и ту же ошибку. Одни ребята, которые начинают там, к примеру, очень много есть, два раза в день кучу еды утром и вечером.

КОКОРЕКИНА: Тазами.

НЕВСКИЙ: Они не понимают, что метаболизм все равно тормозится, если два раза в день есть, это мало, надо есть четыре раза в день. А девочки, которые начинают голодать, чтобы сбросить вес, то же самое, метаболизм останавливается, организм не понимает, когда получит пищу в следующий раз, начинает держать те самые жировые отложения, он не дает их нормально сжигать. Поэтому питайтесь маленькими порциями четыре раза в день. И, если есть цель действительно прибавить, все равно аккуратно с едой, мучное, сладкое все равно не надо, потому что вам надо прибавить мускулатуру, а не жировых отложений.

КАРЛОВ: Я думаю, будет справедливее все-таки, чтобы люди присылали короткие вопросы на смс-портал, так мы на большее количество вопросов сможем ответить. Блиц-ответы. "Если хрустят плечи при подтягивании, что делать?"

НЕВСКИЙ: Ну, вообще, если хрустят плечи, либо какие-то связки нужно хорошо и правильно разминаться. Хотя бы простейшие упражнения утренней зарядки, которые все мы помним. Повращать головой, руками, ногами, туловищем, аккуратно, то есть, размяться обязательно.

КОКОРЕКИНА: Ну, потянуться, по большому счету.

КАРЛОВ: Если у вас хрустят плечи, проверьте, не хрустят ли ноги, если хрустят у вас ноги, поздравляю, вы печенька. Это я про себя сейчас.

КОКОРЕКИНА: Саш, а вот вопрос. "Нам с другом по 50 лет, рост 188, вес 112". Я понимаю, что они абсолютно такие два идентичных человека.

НЕВСКИЙ: На двоих?

КОКОРЕКИНА: Ну, я думаю, что на каждого. "Занимаемся уже пять лет, но животы не уменьшаются. Может, ваши рекомендации помогут?"

НЕВСКИЙ: Ну, может, и помогут. Я встречаю очень много людей в тренажерных залах, особенно в Лос-Анджелесе, я когда там не бываю месяца три, к примеру, вот я прихожу в свой тренажерный зал, а ребята в такой же форме, в какой и были. Потому что есть огромное количество народа, которые приходят в тренажерный зал поговорить, пообщаться, ну, как в клуб. Нет, немножко потренироваться, но при этом чего-то поднять, еще чего-то. Друзья мои, если пять лет вы тренируетесь, и нет результата, который нужно, значит, нужно менять тренировочную систему, раз, нужно менять подход к тренировкам. Попробуйте просто на месяц, сделайте эксперимент, месяц, ребята, которые пишут, вот двое, у которых на двоих 120 килограмм. Смотрите, на месяц просто 4 недели, 3 раза в неделю тренируйтесь, причем делайте кардио по 45 минут, вместе делайте кардио и делайте простейшие упражнения для брюшного пресса три раза в неделю. Там пять подходов подъемов ног, пять подходов подъемов туловища. Питание - куриные грудки, салаты, яйца, мучное только по выходным, по воскресеньям друг друга радуйте, и посмотрите через 4 недели, я вас уверяю, что вес упадет, талия станет уже, и пресс покажется.

КАРЛОВ: А, главное, заклейте рот скотчем, чтобы не болтать во время тренировок. "А что вы скажете об употреблении аминокислот? С уважением, Анна".

НЕВСКИЙ: Все то, что я сказал про анаболические стероиды, про химию, очень опасные, которые нельзя принимать, это не относится к спортивному питанию. Протеиновые добавки, аминокислоты, витамины, все эти вещи продаются в каждом спортивном магазине, и они, в принципе добавляют вам энергии, добавляют мускулатуры. Другое дело, что, если у кого-то сейчас нет денег, можно без них тренироваться, просто правильно питаться и правильно выполнять упражнения. Так что я не против аминокислот.

КОКОРЕКИНА: Из Ростовской области задают вопрос. "После утренней пробежки лучше брусья, турник или все вместе?"

НЕВСКИЙ: Зависит от того, какие у вас цели. Если вы хотите сделать полноценный комплекс упражнений, тогда подтягивайтесь на турнике, отожмитесь на брусьях, а еще и покачайте пресс, то есть повисните на турнике и поднимайте ноги. Если цель опять-таки, вы школьник и хотите подготовиться к экзамену по физкультуре, подтягиваться, значит, только подтягиванием занимайтесь. Но вообще это здорово, то есть обязательно после пробежки, если еще добавить такую тренировку, кислород наполняет вообще все легкие, мускулы вообще раздуваются на глазах, это здорово.

КАРЛОВ: Воронежская область очень обеспокоена. "Скажите, тяжелые тренировки идут во вред для интимной сферы?"

НЕВСКИЙ: Ну, на самом деле, что хочется сказать.

КОКОРЕКИНА: Да, Александр, скажите правду.

НЕВСКИЙ: Для интимной сферы, я думаю, что тренировки никогда не идут в ущерб, потому что, на самом деле, они делают вас и физически крепче, и внешне, так сказать, привлекательнее, мне так кажется, основываясь на моем скромном личном опыте. Другое дело, что, если вам предстоит романтическое свидание в День Святого Валентина, то, конечно, те силовые данные, о которых я сейчас сказал, жим лежа за 200, приседание за 200, тягу за 300 делать не надо, просто может не хватить сил на романтическое свидание.

КОКОРЕКИНА: Вы израсходуете весь свой ресурс, который на этот день.

НЕВСКИЙ: Так и есть. Ударите лицом в грязь, и еще потом пойдут вообще какие-то слухи о культуристах. Поэтому нет. Если вам предстоит романтическое свидание, сделайте легкую тренировку, а если не предстоит, тогда можно реально тяжело покачаться.

КОКОРЕКИНА: Анна интересуется. "Александр, как убрать жир с талии?" Тоже не хочет падать в грязь лицом.

НЕВСКИЙ: Анна, смотрите, три раза в неделю, как я уже сказал, занимайтесь кардионагрузкой, гуляйте большой, а также вот прямо сейчас…

КОКОРЕКИНА: Хула-хуп?

НЕВСКИЙ: Вы нас слушаете, Анна, я надеюсь. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите любую швабру дома или лыжную палку, положите ее на плечи за голову и начинайте крутиться из стороны в сторону. Это лучшее упражнение для косых мышц живота. Это на языке фитнеса как раз талия. Из стороны в сторону крутимся и сжигаем те самые жировые отложения прямо сейчас.

КАРЛОВ: Сколько раз?

НЕВСКИЙ: Ну, хотя бы по 20 раз в каждую сторону три подхода. Или до конца программы. Вот у нас еще есть минут 15.

КАРЛОВ: И так каждый день?

НЕВСКИЙ: И так каждый день, хотя бы минут по 10, по 15 крутитесь и укрепляйте талию.

КАРЛОВ: "Основные упражнения для женщин в возрасте?"

НЕВСКИЙ: Тут опять-таки, я вообще всем советую, сейчас, секунду, вне зависимости от пола и возраста, перед тем, как начать заниматься, провериться у врача, это важно, на самом деле. Второй момент. Если вы старшего возраста, однозначно надо провериться у врача и узнать, какие именно тренировки будут вам лучше.

КОКОРЕКИНА: Показаны.

НЕВСКИЙ: Конечно. Но, если вы старшего возраста дама, которая хочет себя поддерживать в форме, во-первых, больше гуляйте, просто гуляйте, вам даже не нужен тренажерный зал, гуляйте. Если есть собака, замечательно с собакой гулять.

КОКОРЕКИНА: Особенно, если она большая и быстро бегает.

НЕВСКИЙ: Вот я сейчас сказал про собаку и вспомнил, что у моей мамы есть замечательный чихуа-хуа, который вообще на улицу не выходит, с ним только по квартире можно гулять. То есть, больше двигаться. А, если есть какие-то желания делать упражнения, легкими гантелями укрепляющие движения подъемы рук, махи в стороны, все аккуратно, и больше гулять. Кстати, можно про свежий воздух два слова, потому что мы говорили про хобби. Я забыл сказать, что сейчас у меня еще одно хобби, потому что сейчас строится мой дом между Москвой и Тулой, я же советник губернатора, поэтому кроме того, что у меня есть место жительства в Лос-Анджелесе, место жительства в Москве, сейчас у меня замечательное еще, знаете, место называется «Петрович на даче». Вот там я еще буду жить скоро и приглашу вас к себе домой, оттуда сделаем на свежем воздухе. Кстати говоря, такую тренировку.

КАРЛОВ: Провода тянуть туда надо будет.

НЕВСКИЙ: Провода тянуть, да, но зато на свежем воздухе можно заниматься. Извините, я вас перебил, какой у нас следующий вопрос?

КОКОРЕКИНА: У нас следующий вопрос из Новосибирской области: "Я пью протеиновый коктейль до тренировки, а что кушать после нее?"

НЕВСКИЙ: Что касается протеинового коктейля. Если цель набрать мускулатуру, то действительно протеиновый коктейль пить можно. Но я бы советовал три раза в день есть завтрак, обед и ужин. Если есть цель прибавить в весе, утром яичницу, бутерброд с сыром, днем пару куриных грудок, салат, вечером большой кусок отварной рыбы, не знаю, тоже с каким-то там салатом, помидоры, огурцы. Между завтраком и обедом протеиновый коктейль. Между обедом и ужином протеиновый коктейль. Это, что касается питания. А тренировки, ну, подождите минут 40 после тренировки.

КОКОРЕКИНА: И ешьте, что хотите?

НЕВСКИЙ: Ну, не что хотите, а куриные грудки или рыбу.

КАРЛОВ: Ну, тут, смотрите, совет какой из Ростовской области: "Чтобы набрать вес, надо смешать 50 грамм сметаны, 50 грамм пива, выпить этот коктейль утром натощак". О, боже!

НЕВСКИЙ: Ну, это круто, это какой-то неправильный… с пивом аккуратнее.

КАРЛОВ: Не надо, не надо. У меня рост 154, вес 56, спрашивает Людмила, это как?

НЕВСКИЙ: Это хорошо. Я считаю, что вообще девушки невысокого роста очаровательны, как, собственно, и девушки высокого роста, поэтому это хорошо.

КАРЛОВ: Любая девушка в любом весе и в любом росте это хорошо.

КОКОРЕКИНА: Из Иркутской области интересуются: "Жим от груди 135 при росте 174 это хорошо? Может ли такой вес гарантировать прирост мышц?"

НЕВСКИЙ: Это очень хорошо. Другое дело, что я бы советовал не на один раз жать какой-то вес, а, например, делать пять подходов к жиму лежа, если вы хотите увеличить грудные мышцы. В первом, например, подходе вес, который можно поднять 15 раз для разминки. Во втором подходе чуть больше вес и уже сделали 10 раз, в третьем подходе еще чуть больше вес, 8 раз. И так далее. То есть, в каждом подходе чуть-чуть увеличивать вес, а не жать каждый раз и думать, что от этого вырастут мышцы. Но 135 при росте 174 это хороший результат силовой, конечно.

КОКОРЕКИНА: Илья спрашивает: "Не могу выбрать аэробную нагрузку. Раньше занимался любительским бегом. А плавание - после получаса погибаю. А три часа бега не хватает для себя. Илья".

КАРЛОВ: 18 лет, вот это важно.

НЕВСКИЙ: Ничего себе, Илье не хватает 3 часа бега! Илья, вы попробуйте скакалку. Во-первых, это немножко разнообразит вам жизнь, попробуйте, например, пять подходов по минуте прыжков без остановки просто для начала. Попробуйте потом еще, например, на беговой дорожке минут 30-40, или педали тренажера покрутить. Главное, разнообразьте тренировку, это я сейчас ко всем слушателям обращаюсь. Не должно быть скучно. Вообще каждый день заниматься спортом это достаточно монотонная штука, нужно получать от этого удовольствие. Это должно быть весело и разнообразно, мне кажется.

КАРЛОВ: И вкусно. Извините.

НЕВСКИЙ: Уберите плюшки, пожалуйста, от Александра, плюшки подальше отодвиньте.

КАРЛОВ: "Скажите, пожалуйста, с помощью обруча можно приобрести тонкую талию?" Да, если сильно сжать обруч, мне кажется. Ирина спрашивает.

НЕВСКИЙ: Я просто сейчас себе представил, Ирина, крутящим образом, вот я самого себя представил, это, конечно, не для слабонервных. Ирина, я не знаю, в жизни никогда обруч не крутил. Если у вас получается, дай, бог. Но я бы все-таки советовал бы следить за диетой и крутиться из стороны в сторону, вот это точно.

КАРЛОВ: Швабра. Женщины, швабра.

НЕВСКИЙ: Да, со шваброй на плече. Вот это точно упражнение, которое много-много лет культуристам помогает иметь узкую талию.

КАРЛОВ: А со шваброй в руках?

НЕВСКИЙ: Со шваброй в руках? Саш, мы за равноправие, что ты все женщине хочешь швабру в руки. Я на плечи ее предлагаю положить, а не мыть же ей пол, правильно ведь?

КАРЛОВ: Да, да, хорошо.

КОКОРЕКИНА: Знаете, понимаю, что, видимо, только я смогу озвучить этот вопрос, Саш, ты постесняешься.

КАРЛОВ: Про тошнит от кур?

КОКОРЕКИНА: Нет. "Есть проблема проктологического характера. Как быть с нагрузкой на пресс?"

НЕВСКИЙ: Ну, слава богу, во-первых, у меня не было никогда таких проблем со здоровьем, и я здесь ничего не могу посоветовать. Второй момент, еще раз, вам, дорогой слушатель или слушательница, не нужно на радио такие вопросы задавать, это нужно не постесняться, не полениться, как и всем остальным слушателям и слушательницам, у которых есть вопросы, связанные с медициной. Прежде, чем серьезно заниматься, особенно, если есть какие-то противопоказания, нужно идти к врачу, обследоваться и понять, что можно делать, а что нельзя. Только так человек, который вас видит и может вам это сказать в глаза профессионал. Иначе вы действительно будете здоровьем рисковать.

КАРЛОВ: Саш, ну, я задам тебе вопрос другого свойства. Они же не просто так пишут, ребята хотят заниматься, но боятся, что это может помешать, и тогда им врачи запретят делать какие-то упражнения на пресс. А альтернатива есть этому? Для того чтобы пузо не росло?

НЕВСКИЙ: Альтернатива есть всегда, если следить за питанием и больше просто двигаться, больше ходить, да не будет никакое пузо расти. Это даже без упражнений на брюшной пресс. Другое дело, я столько раз повторяю про врачебный контроль, Саша, потому что это, на самом деле, важно. Очень многие люди этим пренебрегают, а сейчас это не так сложно. В каждом тренажерном зале сидит врач, который смотрит тебя, это стоит там 200 или 300 рублей. Это может позволить себе каждый человек, на самом деле. При этом узнать, это его здоровье, это не наше здоровье, это его здоровье, он должен знать все, что с ним происходит.

КОКОРЕКИНА: Свои слабые места.

НЕВСКИЙ: Конечно.

КОКОРЕКИНА: Из Воронежской области спрашивают. «Добрый день, занимаюсь три месяца с персональным тренером, сейчас становую делаю со 100 килограмм, начинал с 30, чувствую себя отлично. Кое-кто в зале говорит, что скоро хана спине. Что скажете?»

НЕВСКИЙ: Ну, я думаю, что кое-кто, кто говорит, что скоро хана спине, просто завидует, потому что 100 килограмм это хороший вес для любителя упражнений станового тяга. Другое дело, что это упражнение надо делать правильно. Надеюсь, что ваш тренер вам объяснил, что нельзя опускать голову, надо спину держать прямой, потому что это упражнение классное, оно действительно стимулирует к росту и спину, и ноги, и плечи, и руки, то есть это все тело получает стимул к росту на основной тяге. Но оно и травмоопасно, на самом деле. Поэтому его надо делать правильно. И чтобы тренер, раз у вас есть возможность с ним заниматься, постоянно следил, чтобы вы не совершали ошибок.

КАРЛОВ: «Здорово, Александр. Живот. Помогите бабушке, 50 лет. Я красивая. Спасибо, Елена».

НЕВСКИЙ: Ну, какая же вы бабушка в 50 лет! Мы только что говорили, что Шварценеггеру 67, никакой не дедушка, а вообще весь красавец такой. 50 лет никакая вы не бабушка. Вон Шарон Стоун 55, какая она бабушка, или Мадонна, которой 50 исполнилось, она сказала, что 50 это новые 25.

КАРЛОВ: Фу, про Мадонну не надо.

НЕВСКИЙ: Извините, пардон. Дело не в этом, я с точки зрения сейчас брюшного пресса говорю. Значит, что касается простейших упражнений. Ложитесь на пол и поднимайте ноги, это лучшее упражнение для нижней части живота, которая проблемная у всех, и у мужчин, и у женщин, и у атлетов, и у не спортсменов, у всех. Легли на пол, поднимайте ноги. Лучше всего утром натощак перед завтраком. Не получается поднимать прямые ноги, поднимайте согнутые в коленях. Три подхода раз по 10, по 15, не знаю, не получается 10-15, делайте пять подъемов ног для начала. Вы сразу почувствуете, как у вас укрепляется живот. И следите за питанием, конечно.

КАРЛОВ: Я отвечу, можно, как специалист на вопрос Тимура из Ставрополя. «Можно ли пить пиво и заниматься?» Можно, но толка от этого никакого.

НЕВСКИЙ: Нет, еще раз. Если Тимур не может вообще никак без пива, ну, это, как, знаешь, кто-то не может без этих закусочных, быстрого питания, еще чего-то. В выходные дни порадуйте вы себя, чем вы себя радуете. Но пять дней в неделю, если у вас есть цель опять-таки хорошо выглядеть, следите за питанием и следите за тренировками.

КАРЛОВ: "Дыхательная гимнастика, как относитесь?" Спрашивает Лена из Тульской области, кстати.

НЕВСКИЙ: К дыхательной гимнастике я отношусь с уважением, примерно так же, как и к йоге. Что хочу сказать про дыхание. Дыхание, ну, девушка, видимо, тоже романтическая, она спрашивает. Смотрите, что касается дыхания. Надо, когда вы тренируетесь, что действительно важно и что я делаю, надо не задерживать дыхание никогда, когда вы тренируетесь, это первое. Второе, нужно всегда выдыхать на усилие, а вдыхать, когда, например, вы жмете лежа.

КАРЛОВ: Не надо говорить «продолжим», когда играет джингл, Риточка.

НЕВСКИЙ: У Риты сегодня день рождения, ей можно что угодно говорить. С днем рождения. Рита.

КОКОРЕКИНА: Она вообще имела ввиду совершенно другое, Саш. Она имела в виду продолжение празднования своего дня рождения, а ты о чем?

КАРЛОВ: Ну, ладно, не подставляй человека, она сидит ни в одном глазу у нее, бедняга.

КОКОРЕКИНА: Продолжим.

КАРЛОВ: Еще час ей держаться. Так вот, я все думаю, как бы нам на постоянной основе, на бесплатной позвать Сашу Невского.

НЕВСКИЙ: С удовольствием, ну, я же сказал, что бесплатно пропагандирую фитнес, сегодня ты меня поймал на слове.

КАРЛОВ: Кать, записывай, под какой-нибудь его график подстроиться, чтобы, ну, хотя бы раз в месяц он к нам приходил в такой же воскресный день, рассказывал, отвечал на ваши вопросы, было бы очень здорово.

НЕВСКИЙ: Физкульт, «Маяк».

КАРЛОВ: Физкульт, «Маяк», вот так и сделаем с Александром Невским. Ну, что же, продолжаем задавать вопросы, времени осталось немного, но кое-что успеем спросить.

КОКОРЕКИНА: "Мой рост 205, вес 100, какие упражнения делать и как питаться, чтобы не менялся вес?"

НЕВСКИЙ: 205 - это серьезный рост, это человек выше меня на 7 сантиметров.

КОКОРЕКИНА: Это Сабонис.

НЕВСКИЙ: Нет, пониже, конечно, Сабониса, но пониже Невского, к сожалению.

КОКОРЕКИНА: Саш, а вас серьезно так расстраивают эти вот показатели?

НЕВСКИЙ: Ну, конечно, я хочу вам что сказать, что буквально пару недель тому назад в отеле «Четыре сезона» в Беверли-Хиллз. В очередной раз я вхожу в лифт, мне надо было с первого этажа попасть на четвертый, там, видимо, с паркинга поднимались четыре баскетболиста, они все время там ездят, видимо, не первый раз я их встречаю.

КОКОРЕКИНА: А это их развлечение.

НЕВСКИЙ: Видимо. А я с девушкой был. Мы с девушкой заходим в лифт, и четыре парня все выше меня. И один входит, смотрит на меня сверху: "Ну, что, - говорит, - а вот так ты смотришь на обычных людей". У них всех там по 2.20. Я говорю: "Не поеду я с вами на четвертый этаж". Я вышел на втором.

КОКОРЕКИНА: А девушку оставил с ними?

НЕВСКИЙ: Девушку тоже забрал. Говорю: "Не обращай внимания, они переростки".

КОКОРЕКИНА: Они дебилы, это болезнь.

НЕВСКИЙ: Дебилы я не сказал. По-русски, да. Да нет, конечно. Вообще я должен был быть очень высоким, потому что у меня за два метра. Я себе остановил рост, когда начал заниматься культуризмом, и прекрасно себя чувствую в этом росте. Но парню, которому 2.05.

КОКОРЕКИНА: Я прошу прощения, прекрасно чувствую себя в этом росте, это, знаешь, как будто карлик нам рассказывает о том, что он остановил свой рост и прекрасно себя чувствует.

НЕВСКИЙ: Не надо грязи, тоже мне назвали карликом, вот так приходи к вам на Физкульт «Маяк».

КОКОРЕКИНА: Саша, а какой у нас рост? А меня будут убирать, что вы, меня будут запирать в шкаф, когда вы будете приходить, Саш.

НЕВСКИЙ: А, в какой шкаф?

КАРЛОВ: Саша Невский будет класть тебя в карман.

КОКОРЕКИНА: И вешать табличку «Осторожно, злая Кокорекина».

НЕВСКИЙ: У меня рост 198, а вес сейчас 122 килограмма.

КОКОРЕКИНА: Господи, боже мой, 198.

КАРЛОВ: Ты шею сначала разработай, чтобы в глаза человеку такого роста смотреть.

НЕВСКИЙ: Нет, я сейчас сижу на полу, вот, в чем дело.

КОКОРЕКИНА: У меня есть каблуки, Саша, ты что. Ты видел мои счастливые сапоги?

НЕВСКИЙ: У вас есть счастливые сапоги? Это круто.

КАРЛОВ: Швабру на плечи или на вытянутых руках? Спрашивает Анна. На плечи, Анечка, на плечи.

НЕВСКИЙ: Конечно, на плечи, за голову. Что касается несчастного парня, у которого 2.05, если три раза в неделю тренируетесь, и взвешиваетесь хотя бы раз в две недели, за питанием следите. То есть, я бы ел белковую пищу, и вам при 2.05, в принципе, сложно будет сильно набрать, особенно если вы не хотите. Ну, просто простейшие упражнения, больше кардио.

КАРЛОВ: Рост 2.05, вес 100. Саша, не перепутай, вес 100, а не рост 100, ты сказал рост 100.

НЕВСКИЙ: Нет, рост у него 2.05.

КАРЛОВ: При весе 205 и росте 100 вам ничего не надо в жизни.

НЕВСКИЙ: Да, кстати, это было бы неплохо.

КОКОРЕКИНА: Ничего страшного. Слушайте, из Омской области вопрос, мне кажется, точно для Александра. "Про грудь и про талию понятно, про швабру. Расскажите, наконец, про бедра, целлюлит". Александр, это же главная проблема, с которой вы боролись с 17 лет.

НЕВСКИЙ: Я? Это так пишет этот самый, или это вы так вредничаете?

КОКОРЕКИНА: Это я так, это я из шкафа.

НЕВСКИЙ: Ну, как вам не стыдно.

КОКОРЕКИНА: Мне очень стыдно.

НЕВСКИЙ: Я понял вас. Смотрите, что касается бедер, лучшее упражнение это приседание. Единственное, что нужно приседать не со штангой, если нет цели «Мистер Вселенная» выигрывать, как ваш покорный слуга, а просто укрепить бедра, приседание, полуприседы. Взяли в руки гантели, приседаем до момента, когда у вас бедра будут параллельно полу. Три подхода…

КОКОРЕКИНА: Ужас какой.

НЕВСКИЙ: Не бойтесь, в книге все написано у вас там.

КОКОРЕКИНА: Да и без гантелей уже тяжело приседать.

НЕВСКИЙ: Либо выпады. Вот Александр делает сейчас как раз, вот, или обратно, смотри, как, обратно, чувствуешь, как целлюлит весь пропал? И нормально. Самый главный еще момент, никого не нужно стесняться, что бы у вас ни было, лишний вес или еще что-то, начинайте заниматься, серьезно.

КОКОРЕКИНА: Треснули на вас треники в спортзале, не стесняйтесь.

НЕВСКИЙ: Спасибо большое. "Обалденная передача, - вот я сейчас вижу, - обалденная передача, где найти повтор? Антонина, Ульяновск". Антонина, повтор в интернете, правильно? Где у вас? www.radiomayak.ru.

КАРЛОВ: И в интернете, да, в интернете будет запись этой программы. Слушайте, важный вопрос, давайте без хохота. "38 лет, дальнобойщик". Кстати, уважаю, друзья мои. Что бы сейчас в московских пробках про вас ни говорили, но мы знаем…

КОКОРЕКИНА: Тяжелый очень труд.

КАРЛОВ: Мы знаем ваши трудности, мы знаем все, и откуда у вас нет зимней резины, и почему вы так часто ездите, потому что это ваши хозяева так вас запускают. Итак, "Дальнобойщик постоянно в кабине за рулем, начинают болеть ноги, бегать нет времени. Как нагрузить, не знаю".

НЕВСКИЙ: Смотрите, что вам нужно делать. Во-первых, стараться надо больше ходить всюду, но, если и ходить нет времени, ну, значит, когда у вас же есть время из машины выйти на 10 минут, делайте простейшие приседания, выпады. То есть, стойте прямо, шаг вперед правой ногой, присели на эту ногу, затем шаг вперед левой ногой, присели на левую ногу. Хотя бы 10-15 минут делайте простейшие упражнения приседания и выпады. Делайте их 3 раза в день по 10 минут, уже будете разрабатывать бедра. А что касается голени, совсем просто, встали, поднимаетесь на мысочки, три подхода по 30 повторяем, просто держитесь руками за что-то, поднимаетесь.

КАРЛОВ: Остановил вас сотрудник ГИБДД, а вы рядом с ним стоите так

НЕВСКИЙ: И поднимаетесь на мысочки. Он при этом вас спрашивает: вы почему поднимаетесь на мысочки? Он говорит: так Невский на «Маяке» советовал.

КАРЛОВ: У меня друг Александр Невский, хотите, я ему позвоню.

НЕВСКИЙ: Да, так и есть, и звоните на «Маяк» нам, Физкульт, «Маяк».

КАРЛОВ: "Рост 179, вес 51, 33 года, ем все. Рафаэль. Что делать?"

НЕВСКИЙ: Я думаю, прекращать есть все, все-таки, если Рафаэль есть…

КАРЛОВ: 51 вес всего лишь.

НЕВСКИЙ: А, нет, тогда не прекращать есть все, продолжать есть все, если вес 51. Единственное, что с мучным поаккуратнее, мучное все-таки по выходным. Больше ешьте белковой пищи и базовые упражнения, чтобы увеличить мышцы.

КАРЛОВ: Опять куриные грудки, да?

НЕВСКИЙ: Куриные грудки.

КОКОРЕКИНА: Вот Воронежская и Псковская область, обе интересуются, женщины, видимо, пишут: "Какие упражнения на верх груди эффективнее?" Ну, в общем, хотят увеличить грудь и поправить дряблость живота.

НЕВСКИЙ: На верх груди, вообще всегда, когда вы делаете жимы с гантелей, разводки гантелей под углом в 45 градусов, вы каждый раз тренируете именно верхнюю часть груди.

КАРЛОВ: Это вот так?

НЕВСКИЙ: Конечно.

КОКОРЕКИНА: А без гантелей женщине можно, вот просто со своим весом?

НЕВСКИЙ: Тогда нужно отжиматься от стола, к примеру. Потому что от пола тяжело женщинам. От стола, в широком упоре руки и отжимаетесь, таким образом, так называемый рисунок груди улучшаете. А дряблый живот я уже сказал, самое лучшее упражнение это подъемы ног, лежа подъемы ног.

КАРЛОВ: Тяжело отжиматься от стола, попробуйте от стены сначала.

НЕВСКИЙ: Да, конечно, вот Саша правильно говорит. Без всяких шуток. Главное, в широком упоре, чтобы грудь нагружать.

КАРЛОВ: А, смотри, из Ростовской области коротко: "Спасибо".

НЕВСКИЙ: Пожалуйста. Коротко. Пожалуйста, обращайтесь.

КАРЛОВ: Друзья мои, кажется, мы нащупали еще один интересный эфирный сегмент. И, если действительно у Александра Невского помимо книг, кинофильмов, занятий, перелетов Москва-Америка и занятий общеполитическими вопросами в Тульской области будет находиться время, мы будем с удовольствием приглашать его вот также блицем отвечать на ваши вопросы по смс. Я думаю, что это будет полезно.

КОКОРЕКИНА: Да, и, возможно, что Александр, когда придет в следующий раз, он ответит на вопрос Мариновой Ольги, которая еще полчаса назад задала его. Александр, как чувствует себя Шварценеггер?

НЕВСКИЙ: Шварценеггер чувствует себя великолепно. Я вам хочу сказать, что если получилось у Шварценеггера добиться своей мечты, у меня получилось, то может получиться у абсолютно любого слушателя радио «Маяк». Поэтому всем удачи, вам большое спасибо, что пригласили меня. Я уверен, что все будет хорошо, воскресенье еще только начинается.

КОКОРЕКИНА: Спасибо.