О самом главном Упражнение для подвздошно-поясничной мышцы
6 декабря 2011, 15:08
Подвздошно-поясничная мышца - стабилизатор таза: именно она не дает пояснице уплощаться, а тазу - черезчур отклоняться назад. У большинства людей эта мышца ослаблена, и ее надо укреплять. Лечь на фитбол так, чтобы он оказался под бедрами; руки упираются в пол, ноги на весу, ягодицы поджаты. Сделать вдох, на выдохе, перекатываясь, подтянуть колени к груди (сесть на пятки на мяче). На вдохе вернуться в исходное положение. Для усложнения упражнения одну ногу можно оставить выпрямленной.
