Томский врач-психиатр рассказал, как справиться с профессиональным выгоранием
Все возрасты покорны
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения официально признала синдром профессионального (эмоционального) выгорания болезнью, которая может проявиться в любом возрасте. Оно не появляется одномоментно, а развивается постепенно.
"Одной из главной причин выгорания является большое количество работы, постоянное переключение между задачами, "горящие" дедлайны, путаница в служебных обязанностях и регулярные переработки, которые не позволяют человеку полноценно отдохнуть. С течением времени это ведет к физическому, умственному и эмоциональному истощению", – говорит врач.
В процессе выгорания в организме растет уровень кортизола (так называемого "гормона стресса"), а выработка дофамина, который отвечает в том числе за формирование мотивации и получения удовольствия, существенно снижается.
Признаками профессионального выгорания являются: хроническая усталость, отсутствие радости от успехов на работе, потеря интереса к ней. Появляется раздражение от коллег, руководства. Человек начинает допускать ошибки, плохо выполнять обязанности, перестает видеть смысл в своей трудовой деятельности.
Однако не стоит путать выгорание с обычной усталостью. Если человек вечером приходит домой уставшим, а на утро снова полон энергии — это нормально. Бодрость и усталость постоянно сменяют друг друга. При выгорании от усталости не получается восстановиться, сколько бы вы не отдыхали. Она долго копится, приводя в итоге к истощению.
"Самый верный способ диагностировать выгорание – прийти на консультацию психотерапевту или к клиническому психологу. Он определит что это: усталость или выгорание? Решит – нужна ли более серьезная помощь", – подчеркнул собеседник.
Бывает, что человек иногда путает выгорание с потребностью в смене профессиональной деятельности. Желание сменить работу может появиться не из-за постоянного стресса, а из-за того, что текущая перестала приносить удовольствие.
Как преодолеть профессиональное выгорание
Очевидное решение проблемы лежит в уменьшении количества рабочих обязанностей и в снижении переработок. Обсудите вопрос со своим начальником. Возможно, вы придете к взаимовыгодному соглашению и уберете из работы то, что приводит к выгоранию.
"Найдите новое увлечение, которое могло бы приносить удовольствие и положительные эмоции. Чаще путешествуйте, в том числе на небольшие расстояния, набирайтесь новых впечатлений. Займитесь спортом. Регулярная физическая активность поможет лучше справляться со стрессом. И, конечно, полноценно и регулярно отдыхайте и высыпайтесь", – посоветовал врач.
