Авторские материалы Осторожно, йога! Как не получить травму во время самостоятельных занятий

Опасная йога: самостоятельные занятия по видео могут обернуться тяжелыми травмами. Об этом предупреждают специалисты. Популярность видеокурсов за время самоизоляции выросла в разы. При этом эксперты отмечают пользу этого вида спорта. Но только при контроле грамотного тренера. Как его выбрать? И как учиться, если хочется, а на личного инструктора средств не хватает? Технику безопасности для начинающих йогов изучила корреспондент «Вестей ФМ» Александра Писарева.

Не оздоравливает, а калечит: специалисты предупреждают об опасности самостоятельных занятий йогой. За время самоизоляции спрос на видеокурсы вырос в разы. Записей, в том числе с пометкой «для новичков», на хостингах – сотни.

ИНСТРУКТОР: Начинаем в положении на четвереньках. Колени – на уровне тазоберенных суставов, кисти – под плечами, живот подтянут. На выдохе округляем спину, разводим лопатки. Марджари-асана, положение кошки. Вдох – смотрим вверх. Поза коровы. Битила-асана.

Знающие инструкторы говорят: для тех, кто сталкивается с йогой впервые, такие занятия могут кончиться печально, даже если не брать в расчет философию и движение энергии, о которых упоминают некоторые тренеры. Йога – это не методика, как сесть на шпагат за неделю, обрести цирковую гибкость или быстро похудеть. Хотя с ростом популярности направлений у нее появилось немало – «антигравитационная в гамаке», «горячая», «силовая» и так далее. На западе, где мода на йогу появилась раньше, медики этот вид физической нагрузки критикуют регулярно, причем достается даже хатха-йоге, которая традиционно считается безопасной. Так оно и есть, но контроль необходим, поясняет врач Татьяна Бандурина.

БАНДУРИНА: Упражнения, которые предлагает йога, они, как правило, все безопасны. Просто квалифицированный тренер должен показать, какие упражнения нужны конкретному человеку. Это от многих обстоятельств зависит. Во-первых, возраста, во-вторых, его физического состояния, его физподговки. И, конечно, заболеваний, которыми он страдает. Все должно быть очень хорошо подготовлено: правильные упражнения, правильная методика и какой-то контроль. Очень хорошо выполнять упражнения с персональным тренером.

Позволить себе это может не каждый. Даже в спортклубах занятия, чаще всего, групповые. А индивидуальное занятие онлайн тоже не спасёт – технику у новичков должен контролировать человек рядом. Ведь вопрос не столько в том, что делать, а как.

При этом в США опросы показывали, что в числе основных причин травм на офлайновых занятиях была безграмотность инструкторов. В России сертификат тренера йоги международного образца стоит около 50 тысяч рублей, обучение занимает не один год. Но некоторых учеников привлекает не образование педагога, а его имидж и популярность в соцсетях. Есть те, кто преподают без всяких дипломов. Но умение принимать замысловатые позы для фото не равно навыку научить им других. Хороший специалист в том числе учит различать правильную боль, которая может возникнуть при упражнениях в силу растяжения или напряжения мышц от опасной, от которой до повреждений – недалеко.

В топе наиболее травмоопасных на профессиональных форумах, как ни странно, называют позу лотоса, стойку на голове и «свечку», или «березку».

Риск есть в самых распространенных и на вид не слишком сложных асанах. В позе «собаки мордой вниз», когда ладони и стопы на полу, а спина и ноги в наклоне прямые, можно порвать ахиллесовы сухожилия. В позе кобры – лежа на полу и опираясь на вытянутые руки, реально получить инсульт – из-за откинутой назад головы.

Главная проблема всё же – в самонадеянности и переоценке сил некоторых людей, считает президент Федерации йоги России Сергей Репин. Такие стремятся как можно скорее научиться делать эффектные асаны.

РЕПИН: От рвения выучиться и стать настоящим йогом, как это многие демонстрируют в Интернете, социальных сетях. Оно же не приходит сразу, это либо делается со специальной подготовкой, либо людьми, имеющими спортивные достижения либо просто природные данные. Просто так самому взять и исполнить то или иное упражнение в йоге ведет просто к травмам.

Инструкторы говорят: перед началом погружения в йогу стоит пройти медобследование. Ведь о каких-то проблемах со здоровьем некоторые могут не подозревать. Особенно во время практики могут сказаться трудности с сердечно-сосудистой или пищеварительной системами, позвоночником и суставами.

Специалисты советуют: если желание заниматься непреодолимо, а сходить к врачу и профессиональному тренеру не выходит, начинать с азов, жалеть себя, то есть работать не в полную силу, а аккуратно, не игнорировать разминку и учитывать, что по утрам тело – более жесткое, а к вечеру, наоборот, расслабляется