Авторские материалы Тяжёлые одеяла: "нагрузка" не для всех

Модные утяжеленные одеяла могут вызывать зависимость и усиливать тревогу. Об этом предупреждают врачи-сомнологи. За счет эффекта глубокого давления, напоминающего объятия, они противопоказаны, например, детям до трех лет, а также людям с хроническими заболеваниями легких, сердечной недостаточностью, нарушениями кровообращения и беременным женщинам. Каким должно быть одеяло, чтобы треть своей жизни не мучиться, а восстанавливаться во сне – узнала Марина Костюкевич.

Утяжеленные одеяла сейчас в тренде. Считается, что ощущение на себе его веса помогает быстро и сладко уснуть и качественно восстановиться. Индустрия предлагает различные варианты, вплоть до 30 кг за одну единицу этой спальной принадлежности. Есть даже специальные дополнительные утяжелители и у таких одеял немало поклонников – рассказывает врач-сомнолог клиники индивидуальности Ольга Бегашева.

БЕГАШЕВА: Одеяла делаются сейчас даже с железными нашлепками. Это реально, когда хочется закинуться на подсознании в эмбриональную позу, и эта фишка исключительно для женщин 30-50. Это кортизол. Это влияние кортизола, который сковывает наши мышцы через ГАМКергическую систему. И когда человек чувствует тяжеленькое, это он свою сенсорную систему измученную успокаивает.

Принцип действия утяжеленных одеял прост – это глубокое давление, которое способствует выработке серотонина и мелатонина – гормонов, отвечающих за спокойствие и сон. Это может быть особенно полезно для людей с легкими формами тревожности, стрессом или нарушениями засыпания – говорят врачи. Однако это подходит не всем. И увлекаться слишком тяжелыми одеялами не стоит. Не все попросту могут выдержать такую нагрузку – говорит врач-сомнолог Елена Царева.

ЦАРЕВА: Сама тяжесть этого одеяла. Мои пациенты отмечают, например, что очень тяжелые одеяла доставляют дополнительный дискомфорт в виде необходимости просыпаться, чтобы попросту перевернуться под ним. Представьте, на вас 30 кг лежит и вы хотите перевернуться. Ну, это надо приложить дополнительные усилия.

Утяжеленные одеяла категорически не рекомендуются детям до трех лет из-за риска синдрома внезапной детской смерти. Маленький ребенок должен обязательно иметь возможность для ночного маневра – чтобы легко перевернуться, вынырнуть из-под одеяла и забраться под него, не просыпаясь. Потому для таких детей одеяло должно быть невесомым. Спать под родительским одеялом категорически запрещено – поясняет Елена Царева.

ЦАРЕВА: Совместный сон ребенка и родителя противопоказан с точки зрения внезапной смерти, потому что ребенок может просто задохнуться. До двух лет, например, английские педиатры рекомендуют ограничивать совместный сон. С этой точки зрения применение больших тяжелых одеял у детей должно быть ограничено.

Ни в коем случае нельзя выбирать утяжеленные одеяла и людям с нарушениями дыхательной системы – продолжает Елена Царева.

ЦАРЕВА: Людям, которым сложно вдохнуть или выдохнуть, дополнительное давление на грудную клетку будет значимо, если оно избыточно, это может затруднить экскурсию грудной клетки – вздох-выдох может быть затруднительным. А если возникает нарушение дыхания, это само по себе вызывает тревогу – обратный эффект.

По этой же причине тяжелые одеяла противопоказаны людям с сердечной недостаточностью, нарушениями кровообращения и беременным женщинам. А также пожилым людям с остеопорозом или мышечной слабостью. Они могут не справиться с одеялом, если элементарно захотят его скинуть с себя.

На что стоит обратить внимание, выбирая одеяло? Оно должно вам нравиться – говорят врачи, даже внешне. Это имеет колоссальное значение, ведь мы проводим под этим спальным предметом треть своей жизни. Одеяло должно быть комфортным: с правильной теплоотдачей и теплоотведением. Важно – у каждого человека должно быть свое одеяло. В использовании большое значение имеет и уход за этим предметом для сна – говорит Ольга Бегашева.

БЕГАШЕВА: Одеяла могут быть зимними, летними. Главное требование к ним – сенсорность, чувствительность и натуральные ткани по возможности. Они должны стираться, потому что это пылесборники, есть клещи домашние, они живут на ресницах, это перхоть, человек теряет за год полтора кг кожи, и третье – эстетичность. Вот укрылись, бах и баиньки. Никакой депрессии и тревожности.

Идеальный вес утяжеленного одеяла – говорят специалисты – 5-9 кг. Оно реально способно создать эффект глубокого давления, напоминающего объятия и снизить тревожность. Но! Есть риск перегрева из-за низкой воздухопроницаемости плотных тканей и возможность развития психологической зависимости, когда без одеяла тревожность только усиливается. Потому перед использованием утяжеленного одеяла необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. А в случае одышки, головной боли или повышенной утомляемости во время сна следует немедленно отказаться от его использования.