Эмоциональные перекусы: какие проблемы мы заедаем
По словам эксперта, есть несколько самых распространенных причин, когда человек начинает питаться не из-за голода, а для утоления своих психологических потребностей.
1. Заедание стресса. Когда мы используем еду для того, чтобы расслабиться и снять скопившееся напряжение.
2. Отсутствие удовольствий. В этом случае человек компенсирует бесконтрольным поглощением пищи недостаток любви, секса, приятного общения и развлечений.
3. Средство поощрения и награда за проделанную работу или полученный результат. Наверняка каждый из нас после утомительного, но плодотворного шопинга награждал себя какими-нибудь вкусностями на фудкорте или в ресторане.
4. Еда за компанию. Это происходит во время застолий и праздников, когда сидишь по несколько часов за столом, который ломится от обилия блюд.
5. Способ избавиться от скуки. Многие пытаются "заесть" скуку, чтобы хоть как-то скрасить свое времяпрепровождение, а иногда и разнообразить впечатления.
6. Еда как наказание и средство причинения вреда своему тела. Это чаще всего происходит на бессознательном уровне.
Что делать, если мы едим больше, чем надо?
Вы сыты, а мысли о еде ненавязчиво лезут в голову? Специалист рекомендует постараться ответить себе на несколько важных вопросов.
"Что сейчас со мной происходит? Что я сейчас чувствую? Какие эмоции испытываю? Действительно ли я голоден? Какую свою истинную потребность я хочу удовлетворить с помощью еды? Приведет ли прием пищи к решению моей проблемы или удовлетворению потребности? Как еще я могу удовлетворить свои истинные потребности?", – советует Ольга Сафронова.
Когда вы осознаете, что именно породило ту или иную эмоцию, то желание компенсировать это едой исчезнет или станет гораздо более управляемым. Важно понять, что, к сожалению, пища никак не сможет решить ваши проблемы – от заедания проблем вам лучше не станет.
Безусловно, для каждого человека все индивидуально, поэтому работа с лишним весом и его причинами будет гораздо эффективнее в процессе индивидуальной терапии.
Несмотря на то, что психологическая составляющая является очень важной в снижении веса, необходимо также скорректировать свое питание, режим сна и отдыха, а также добавить физическую активность.
А самое главное – любите себя и прислушивайтесь к тому, чего вы хотите на самом деле!
