Как эффективно и безопасно похудеть к лету
Разобраться в секретах качественного похудения медиаплатформе "Смотрим" помогла нутрициолог Ольга Соболева. По ее словам, в первую очередь, человеку необходимо решить для себя: а зачем мне худеть и для чего? Важно понять, что же все-таки мешает вам взяться за проблему с лишним весом. Правильная мотивация – это уже половина дела.
Роль стресса в борьбе с лишними килограммами
Когда с мотивацией определились и поняли, для чего же нужно похудеть, то теперь предстоит работа со стрессом.
Конечно, полностью невозможно исключить негатив из жизни, но мы можем научиться расслабляться в конце каждого дня. Эксперт отметила, что стрессовые напряжения как раз и провоцируют тягу к сладкому, жирному соленому, да и к любой вредной пище. Мы просто пытаемся заесть проблемы и неудачи. Делать этого не нужно.
Какие кроются опасности
Быстро похудеть не так сложно, что действительно непросто – сделать это быстро и красиво. Многие специалисты советуют различные эффективные способы сбросить лишние килограммы, но мало кто говорит о возможных последствиях стремительного похудения.
Соболева назвала четыре вероятных риска: опущение внутренних органов, гормональный дисбаланс, риск образования камней в почках и желчном пузыре, а также интоксикация.
Все токсины, которые организму не удалось вывести, складируются в жировую ткань.
"Когда мы условно начинаем топить жир, то эти токсины в огромных количествах попадают в кровь. И неизвестно, справятся ли органы детоксикации", – сказала Ольга Соболева.
Именно из-за этих возможных последствий нутрициолог рекомендует прибегать к мягкому похудению без побочных эффектов.
Как же похудеть эффективно, но безопасно?
Как рассказала специалист, если вы хотите уменьшить талию, то в этом случае на первом месте снова работа со стрессом. Дело в том, что гормон стресса – кортизол провоцирует накопление жировой ткани вокруг талии. И он же разрушает наши белки, а это мышцы – каркас красивого тела.
"Если сильно ограничивать калорийность и уйти в жесткую голодовку, а вдобавок еще и нервничать, то похудеете скорее всего некрасиво", – подчеркнула нутрициолог.
Цифры на весах возможно и обрадуют, но результат не будет иметь ничего общего с телом мечты. Оно будет дряблое, а лицо осунувшееся.
Соблюдайте правила питания:
1. Никаких перекусов. Ограничьтесь 3-4 приемами пищи в день;
2. Объем порций должен составлять примерно три ваших кулака. Один из которых белок – рыба, мясо, морепродукты, бобовые, яйца. Второй – овощи, а третий – зелень;
3. Состав тарелки важнее калорийности. Важно выбирать нутритивно плотные продукты – те, которые имеют максимальную пользу. К таким видам продуктов относятся все виды капусты, водоросли и листья растений;
4. Придется категорически исключить из рациона любой фастфуд, промышленно-переработанную еду, полуфабрикаты, колбасы, соусы, выпечку, сахар;
5. Очень важно ограничить употребление пищи, состоящей из муки;
6. Необходимо также уменьшить употребление молочных, кисломолочных продуктов, фруктов, белого риса и картофельного пюре. Дело в том, что эти продукты сильно увеличивают выработку инсулина, который блокирует жиросжигание.
Не забывайте про отдых и активность
А вот гормон роста, наоборот, запускает процесс жиросжигания. Пик его активности происходит в глубоких фазах сна с 10 вечера до часу ночи. Режим – важный компонент для комплексного похудения.
"Если вы легли спать не вовремя, то лишились приятного бонуса от природы", – отметила нутрициолог.
Без физической активности достичь красивого результата тоже не получится. Истязать тяжелыми тренировками себя не обязательно, но пару раз в день нужно заставлять себя попотеть.
С утра уделите время зарядке, разомните тело, растяните спину, зарядитесь энергией на день. А вечером устройте прогулку. Всего 30 минут ходьбы пешком в день улучшит ваше настроение, укрепит мышцы и сердечно-сосудистую систему.
А что, если ничего не помогает?
По словам Соболевой, если никакие диеты и спорт не дают результатов, то возможно у вас есть проблемы с щитовидной железой. Обратитесь к эндокринологу и сдайте необходимые анализы. Плохая работа щитовидки замедляет весь метаболизм в целом. Таким людям очень сложно сбросить вес.
А главное помните, похудение должно быть только вашей целью. Вы не должны стараться для своего мужа или жены. Когда вы четко поймете, зачем вам нужно похудеть, тогда эта мотивация поможет обрести тело мечты.
