Авторские материалы Готовь лыжи летом, а тело – зимой

Перед поездкой в горы лыжники и сноубордисты тщательно проверяют костюмы и снаряжение. Только самые опытные знают: главное – проверить физподготовку. Как не получить травму и провести отпуск в удовольствие, расскажет корреспондент "Вестей ФМ" Илья Ежов.

"Лучше гор могут быть только горы", – пел Владимир Высоцкий. С ним согласны миллионы горнолыжников и сноубордистов, которые зимой отправляются на склоны. Правда, многие забывают: сезон катания начинается не с покупки ски-пасса, а намного раньше. Специалисты рекомендуют начать подготовку к отдыху минимум за 8 недель.

Убиваться, словно ты тренируешься перед Олимпиадой, не стоит – хватит общих упражнений на мышцы ног и спины несколько раз в неделю. Также инструкторы советуют уделить внимание прессу и рукам.

Руки во время катания могут быть задействованы минимально, зато между спусками главная нагрузка – именно на них. Если мышцы – слабые, на второй день будет трудно даже самостоятельно одеться. И никакой инструктор помочь не сможет – для продуктивной работы на склоне специалисту нужно подготовленное тело.

Если времени на фитнес в спортзале у вас нет, можно попробовать отказаться от лифта и выбрать лестницу. Намного легче переносить нагрузку зимой будет тем, кто летом много катался на велосипеде. Ну а если основательную подготовку в межсезонье провести не удалось, главное – не строить из себя царя горы, а вкатываться постепенно. Любой дискомфорт в теле сковывает движения. И тогда риск травмы возрастает многократно.

Неприятных инцидентов помогут избежать не только физические упражнения, но и шестое чувство. Становиться ясновидящим тут совсем не обязательно: нужно сконцентрироваться на связи между телом и разумом. Попробовать выполнять некоторые движения с закрытыми глазами или заняться балансом. После таких тренировок уверенность придет и на спуске.

Многие продолжают считать, что горные лыжи – это слишком травмоопасно. Но статистика с этим поверьем не согласна. По данным ассоциации "Медики в горах", только 3 из 1000 горнолыжников получили какие-либо повреждения в прошлом году. Из сезона в сезон, кстати, этот показатель улучшается. Больше половины всех травм пришлись на колени и связки. У сноубордистов с повреждениями ситуация – тяжелее: в первую очередь проблемы возникают с запястьем. Но такая статистика пока любителей доски не пугает – только 13% сноубордистов на альпийских трассах надевали защиту в прошлом году.

Хотя даже специальная подготовка и правильная амуниция не гарантируют хороший отдых. Жители французских Альп уверены: главное на склоне – не отличное равновесие, а l’humeur positive – позитивный настрой. Нужно помнить: неважно – на лыжах или на доске, вы на склоне, чтобы отдохнуть и получать удовольствие. Такой подход – главная гарантия успешного горнолыжного сезона.