Авторские материалы «Цифровое воздержание»: как отказаться от гаджетов и сколько это стоит

Тур в реальность: новый тренд – "цифровой детокс", сознательный отказ от гаджетов на время. В Сети можно найти руководства по правильному "выходу из онлайна". Для тех, кто не в силах справиться самостоятельно, турфирмы теперь предлагают особые пакеты. Сколько стоит неделя без смартфона? И как правильно отвыкать от девайсов? Узнала корреспондент «Вестей ФМ» Александра Писарева.

Пока одни платят десятки тысяч за модные гаджеты, другие готовы выкладывать внушительные суммы за то, чтобы остаться без них. Туры с "цифровым детоксом" уже предлагают десятки отелей по всему миру. Скажем, в уединенном замке недалеко от французского Бордо за 210 евро с человека сверх оплаты проживания можно получить сейф, в котором будут покоиться гаджеты все время отпуска. В пакет также входят 2 беседы с тренером, психологическая поддержка на весь период и план – чем заняться в реальности.

Есть полностью подогнанные под эти цели программы. Так, неделя без смартфонов и соцсетей на Сейшелах обойдется почти в 5 000 евро на двоих – взамен предложат заняться дайвингом на необитаемом рифе. Тех, кому на островах слишком жарко, ждет ранчо в Канаде – за 5 дней просят 570 долларов.

Похожие программы появляются и в России. Стандартный срок – тоже 5 дней. Так, можно отдохнуть за 75 000 рублей на Кольском полуострове с видом на Баренцево море. Или преодолеть сотни километров на квадроциклах на Урале – за те же 5 дней и 55 000.

Интересно, что идею отказа от гаджетов в отпуске, согласно опросам, поддерживают 3/4 россиян. Однако больше половины из них не уверены, что смогли бы её поддержать сами. Полный отказ от девайсов на время отпуска – шаг полезный, но не единственный верный на пути "цифровой детоксикации", считает семейный психолог Анетта Орлова.

ОРЛОВА: Это может быть утренний детокс – например, полчаса после завтрака, пока человек пьет кофе, он не копается в соцсетях. Это может быть вечерний. Почему? Потому что если мы просматриваем телефон перед сном, у нас через глаза возбуждается кора головного мозга и потом трудно заснуть. Сон неглубокий, поверхностный. И человек не отдыхает в нужной степени.

Вечерний "цифровой детокс" в своей семье практикует сам Билл Гейтс – после определенного времени пользоваться гаджетами нельзя. Те, кто попробовал пожить без технологий хотя бы недолго, говорят, что начинать нужно именно с этого. Слишком резкое «бросание» заставит только больше нервничать. Это сродни другим зависимостям – недаром в 2013 году Американская психиатрическая ассоциация признала интернет-зависимость новым психическим заболеванием. А в том же году термин digital detox был занесен в Оксфордский словарь.

В чем правы устроители туров – так это в том, что, готовясь к «цифровому очищению», нужно четко обозначить свою мотивацию, срок отказа от девайсов и план занятий на это время – чтобы рука лишний раз не тянулась к смартфону.

Причин, чтобы "уйти в реальность", ученые могут назвать немало. Так, в среднем человек проверяет телефон 47 раз за день – это, считай, каждые полчаса, когда не спит. В Глобальной паутине россияне проводят примерно 6 часов в сутки – опять же, треть дня. 3 из 5 человек тратят больше времени на гаджеты, чем на свою семью. Активное пользование соцсетями способствует ожирению – сконцентрировавшись на новостях и сообщениях, пользователи закидывают в рот все подряд, хуже ощущая насыщение – именно поэтому нельзя листать ленту за едой. Американские исследователи выяснили, что за последние 20 лет из-за распространения новых технологий продолжительность концентрации человеческого внимания сократилась до 8 секунд. Для сравнения: даже у золотой рыбки этот период – на секунду дольше.

Некоторые компании предлагают деньги в обмен на отказ от гаджетов – так, американский интернет-провайдер обещает 1 000 долларов за неделю "цифрового воздержания". Год назад тоже в Штатах производители напитков за это сулили 100 000 долларов; правда, и срок был больше – год.

В общем, поводов можно найти достаточно. Но если решиться все же трудно, можно пробовать простые шаги – так, к примеру, советуют реже заряжать телефон. Это научит бережно расходовать заряд аккумулятора, то есть брать в руки устройство, только когда необходимо. Полезно удалить лишние приложения. В конце концов, если не переедать, то не потребуются разгрузочные дни. То есть, если научиться разумно использовать гаджет, жить можно и без "цифрового детокса".