Домашняя академия Просыпаемся правильно: маленькие утренние хитрости

Программу ведут Алла Волохина и Александр Хабургаев.

В нашей студии мы обсуждаем, как  правильно проводить выходные и вставать утром понедельника бодрым, готовым к работе. Также делимся своими утренними хитростями. Гость программы - эксперт по личному развитию Владимир  Бондарюк.

Зачем лично вам нужно вставать рано?

В. Бондарюк: Я выскажу, возможно, крамольную мысль, что не всем нужно вставать рано утром. То есть должна быть некая цель, зачем это делать.

И тут возникает исконный русский вопрос: «А зачем?»

В. Бондарюк: Совершенно верно. Это хороший в нашей ментальности вопрос, который позволяет избежать многих других. У нас у всех в голове есть некая идеальная картинка, что успешный человек встаёт утром в четыре часа и читает книгу. Про Леонардо да Винчи тоже говорили, что час у него был разделён таким образом: 45 минут бодрствует, 15 минут спит. Современники попробовали и писали друг другу, что это действительно возможно, но совершенно непонятно, что делать ночью. Леонардо да Винчи знал, зачем ему эти ночные часы. То же самое с утром.

Секрет лёгкого пробуждения кроется в особых ритуалах

В. Бондарюк:  Можно добиться того, чтобы просыпаться с удовольствием. Это некие утренние ритуалы, повторяющиеся изо дня в день. У кого-то это чашка кофе, у кого-то свежевыжаты сок. Я долгое время занимался йоговскими упражнениями.

Сначала, когда в кровати находишься нужно сосчитать до десяти. Дело в том, что счёт – это сложное для мозга упражнение. Оно пробуждает. Говорят, вечером нужно считать овец, чтобы уснуть, а на самом деле числовой счёт пробуждает мозг. Потом идёт некое потягивание ногами. То есть до того, как встал, начинаешь вытягивать пятки вперёд. Затем упражнения на гибкость суставов. Буквально пара минут. Вот такой ритуал был у меня несколько лет назад.

Это же может разбудить жену или мужа, которые рядом спят.

В. Бондарюк: Пятками можно двигать достаточно аккуратно, а потом уже встать и колени размять. Этот ритуал позволяет минут за 10-15 прийти в себя. Мозг полностью готов, чтобы быть эффективным. После того, как вы проснулись следующие 2-4 часа – самое эффективное время для работы.

Полностью беседу слушайте в аудиофайле.