Домашняя академия Хмурое утро: как заставить себя пробудиться

Ведущие - Наталья Стребнева и Константин Корольков.

Эксперт - Полуэктов Михаил Гурьевич, кандидат медицинских наук, доцент кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы №3.

Михаил Полуэктов: Любой день следует начать с приятных ощущений, например, с запаха свежесваренного кофе и ожиданий чего-то замечательного. Но, конечно же, не всем это удаётся.

Самый простой способ наладить себя на добрый и бодрый лад – запрограммировать приятную, связанную с какими-то приятыми воспоминаниями мелодию для будильника.

Сейчас ассортимент будильников довольно широк, в продаже есть даже прыгающие будильники, позволяющие человеку быстрее встать ото сна. Современным трендом является будильник, который отключается после наведения его на QR-код. Наклейка с таким кодом приклеивается вне зоны быстрой досягаемости для человека, что позволяет отключить его сигнал только после того, как человек встал с постели и сделал пару осознанных действий, наведя этот будильник на код. Организовав такой стресс-подъём, пробуждение происходит значительно быстрее.

Учёные доказали, что полное пробуждение человека ото сна происходит через 30 минут. Стресс-подъём помогает это время сократить до 10 минут.

Помочь пробудиться также помогает свет. Люди, которые страдают сезонными депрессиями находят лампы, распространяющие очень яркий свет, и таким образом лечатся. В быту приемлемо просто включить с утра все лампы, что есть в квартире для того, чтобы переключение ото сна к бодрствованию происходило быстрее. Но ни одна искусственная лампа не заменит природного источника света, поэтому надо скорее выходить на улицу и идти на работу<...>

Как настроить себя позитивно на день и в чём можно увидеть мотивацию – рассказывает эксперт. Слушайте рекомендации в аудиофайле!