Домашняя академия Люди и гаджеты: смотрим на экран и упорно сажаем зрение
В период сдачи экзаменов и подготовки к ЕГЭ, равно как и в любой другой, важно соблюдать зрительный режим, – уверен эксперт. Дети об этом, конечно, не думают, поэтому ответственность за хотя бы частичное его соблюдение ложится на родителей. Родителем важно знать, каким должен быть этот режим, чтобы постараться ему следовать. Говорим о мерах профилактики близорукости с врачом-офтальмологом Еленой Александровной Кудряшовой.
Елена Кудряшова: Самая большая нагрузка на глаза осуществляется на минимальных от них расстояниях. Не так страшен телевизор, как планшет, смартфон или любой другой гаджет с ярким экраном. Если мы говорим о школьниках, то следует иметь в виду, что близорукость прогрессирует не в школе на уроках – переключение зрительного внимания с доски на тетрадку и снова на доску – наоборот тренирует зрение. Близорукость развивается тогда, когда ребёнок приходит домой и садится на 4 часа без отрыва делать уроки.
Часто так происходит, что родители сидят рядом с ребёнком и контролируют, чтобы он ни в коем случае никуда не отходил и продолжал заниматься. Этого допускать категорически нельзя. Необходимо делать перерывы между выполненными заданиями. В идеале в перерыве можно попросить ребёнка пропылесосить пол, потому глаза выискивают мелкие крошки и ниточки, что благополучно сказывается на зрении. Второй вариант перерыва – дать возможность передохнуть от чтения и письма, заняться устными предметами, что-то выучить наизусть, переводя взгляд от книги на какой-то предмет вдали.
Важно грамотно оборудовать рабочее место для ребёнка, впрочем, как и для взрослого человека. Свет должен падать слева. На любой смартфон сейчас можно установить программу, которая измеряет уровень освещенности в люксах. По нормативам РФ освещенность рабочего места для школьника должна быть не меньше 600 люксов. Стандартной 60-ваттной лампочки достаточно для направленного освещения непосредственно рабочей области – там, где лежат тетрадь и учебник. В комнате должно быть несколько источников света. Необходимо позаботиться о том, чтобы помещение было хорошо освещено естественным светом, вечером надо включать верхний общий свет.
Для поддержания здорового зрения в рацион питания полезно добавлять ягоды, причём не только чернику, но и смородину, клубнику, землянику, малину, крыжовник. Ягоды наиболее насыщены витаминами, полезными для глаз. Надо понимать, что на современном фармацевтическом рынке нет витаминных комплексов, которые бы доказано помогали поддерживать зрение в хорошем состоянии. Нет смысла покупать витамины конкретно для глаз. Есть смысл есть ягоды, морковку, творог, зелень и мясо, потому что белок необходим нашим глазам. Рацион любого человека, тем более школьника или студента, должен быть разнообразным для гармоничного развития организма и глаз в том числе.
Часто люди жалуются на то, что у них возникает чувство песка в глаза, когда они долго читают или сидят за компьютером. Это происходит от того, что наши глазки мало моргают, вызывая неприятное чувство сухости. В такой ситуации можно использовать увлажняющие капли, которые должен выписать доктор после специально проведённого теста, показывающего, хватает ли человеку его собственной слезы для нормального функционирования глаз или нет.
Для глаз всегда была и будет полезна гимнастика. Она не вылечивает глазных заболеваний, но помогает зрению поддерживать своё здоровье. Гимнастика улучшает кровообращение и подпитывает глаза. Одно из самых эффективных упражнений при близорукости – это "метка на стекле". Это упражнение необходимо делать не меньше 7 минут одним глазом – и не меньше 7 минут другим глазом, не отрываясь, для того, чтобы достичь хорошего эффекта.
Положительное влияние на улучшение зрения также оказывает массаж воротниковой зоны. При этом важно, чтобы он проводился специалистом – просто хорошо разбирающимся в своём деле массажистом, а не фанатиком-манульщиком. Профилактикой близорукости у детей также служат игры с мячом и воланчиком. Офтальмологами давно замечено, что часто гуляющие дети практически не страдают близорукостью <...>
Полностью запись беседы с экспертом слушайте в аудиофайле!
Ведущие – Алла Волохина и Константин Корольков
