Для лечения прокрастинации (откладывания дел на "потом") специалисты предложили новый метод лечения - дофаминовое меню. Когда с помощью грамотно выстроенной схемы поведения вырабатывается нейромедиатор дофамин. Он помогает людям с СДВГ бороться с потерей концентрации и трудностями при решении обыденных задач. О том, насколько действенно может быть "дофаминовое" меню, - узнала Марина Костюкевич. Не получается сосредоточиться или выполнить план - вводите специальное меню. Оно связано не с пищей, а с грамотным распределением нейромедиатора дофамина. Его недостаточное выделение в мозге влияет на поведение человека. Такие люди плохо концентрируются, не могут сохранить внимательность продолжительное время, плохо запоминают информацию. Школьники из-за этого плохо успевают, взрослые не могут освоить профессии, требующие соблюдения инструкций. Таким людям чаще всего ставят диагноз СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности, в основе этого - нехватка дофамина, - поясняет врач-невролог Федерального медико-биологического Агентства Александр Кружалов. КРУЖАЛОВ: Нейромедиатор, вырабатывается он в черной субстанции головного мозга, основной донатор у нас, это очень важный нейромедиатор нашей нервной системы. Он участвует в системе вознаграждения, обучения, памяти, очень активное участие принимает, но не только. Как у любого нейромедиатора очень большой спектр и объем дел, которые он выполняет. Дофамин часто называют нейромедиатором «хорошего самочувствия», но это упрощение. Да, он важен при получении удовольствия, но при этом дофамин тесно связан с мотивацией и способностью начинать и поддерживать выполнение задач. Всплеск дофамина происходит в ответ на определенные действия, такие как еда, трата денег или использование соцсетей, что заставляет мозг повторять этот опыт. Для тех, у кого дефицит дофамина (специалисты называют этих людей нейроотличными), чтобы подстегнуть его выработку, на Западе стали использовать т.н. «дофаминовое меню». В чем его суть? Человеку с СДВГ предлагают искусственно стимулировать деятельность. Поскольку такие люди, как правило, все откладывают на "потом", с помощью разделения активностей их мозг можно заставить вырабатывать дофамин лучше. Структурно это выглядит как ресторанное меню. «Закуски» - это быстрые дела (например, приготовление чая или кофе). «Основные блюда» - прогулка или настольные игры. На них необходимо больше времени. «Гарниры» - вспомогательный материал во время выполнения неприятных задач. Например, прослушивание музыки во время уборки или глажки белья. Ну а десерты - это самый приятный финал - например, просмотр ленты новостей в телефоне или онлайн-покупки. Должны быть и «спецпредложения» - события вроде поездок или посещения мероприятий. Само по себе такое разделение - отличная идея для мотивации и удержания внимания. Но если речь идет о реальном дефиците дофамина, то лучше всего такое меню сочетать с традиционным лечением - считает Александр Кружалов. КРУЖАЛОВ: Имеет смысл в рамках комбинированной терапии. Вместе с лекарствами. Традиционное - плюс изменение образа жизни. Вот то что они предлагают, на самом деле, наверное, имеет право на существование - дозированное получение дофамина и т.д. Специалисты подчеркивают: такое меню не является списком дел. Его цель - пошагово поддерживать организм, чтобы снизить когнитивную нагрузку в моменты низкого уровня энергии, когда человек склонен, например, к бесконтрольному использованию гаджетов. Чем ниже доступность вредных привычек, тем проще доступ к полезным делам. И это помогает мозгу работать в естественном ритме.