Пятидневка Как концентрироваться и удерживать своё внимание

Сегодня мы говорим о том, как сохранять концентрацию или внимание на каком-то одном деле.

А. Чумарная: Чем, бывает, вызвана проблема с концентрацией? Прежде всего, тем, что мы можем не знать, с чего начать, и начинаем делать сразу несколько дел, и получается у нас эти дела не очень.

1. Для начала нужно определить, какие дела у нас первостепенные, какие из них нужно сделать сначала, а какие можно сделать потом. Для этого есть эффективный способ, который называется "два списка". Вы должны составить список из 25 дел, которые вы собираетесь закончить на данной неделе. Потом этот список следует пересмотреть и выбрать из него пять самых важных дел, которые непременно нужно закончить.

2. Что нужно делать со вторым списком, в который занесены дела, которые можно сделать потом? Просто выкинуть. Потому что часто это те дела, которые не нужно делать ни в коем случае, и про них нужно забыть, пока вы не сделаете пять самых важных дел.

3. Есть ещё другой вариант списков, предполагающий ежедневное планирование. Вечером требуется составить список из шести дел, которые вы собираетесь сделать завтра. Вы их расставляете тоже в порядке важности и делаете одно за другим. То есть, пока вы не сделаете первое дело, ко второму делу вы не приступаете. И так по очереди все шесть дел. Если что-то сделать не успели, переносите  дела на следующий день. Но при этом цифра "шесть" увеличиваться не должна. То есть, у вас все равно будет список из шести дел.

4. Никогда не проверяйте электронную почту с утра. Потому что из-за каких-то писем у вас могут возникнуть какие-то новые дела (ответить, позвонить). И вы уже не сможете владеть точно своим временем. Поэтому сначала делайте свои дела в соответствии с дневным планом, а потом уже проверяйте электронную почту.

5. Оставляйте свой телефон в другой комнате, потому что современный телефон – это не только звонки, это ещё и сообщения, и реклама, что будет вас всё время отвлекать.

6. Когда работаете на компьютере, чтобы не отвлекаться от основного дела, работайте в полноэкранном режиме в одной программе.

7. Для тренировки концентрации внимания попробуйте раз в неделю или один раз в день полностью погрузиться в развлечения, чтобы вас ничто не отвлекало.